Question

如何才能度过减肥瓶颈期？

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Answer 1

高级营养师专业指导，充分结合肥胖患者不同情况，助其合理有效地渡过减肥瓶颈期；专业营养补充产品，配方科学合理、营养比例均衡、健康优质高效；、高级营养师随时随地提供一对一的健康指导服务，专业、详细、健康、便捷。

1、科学饮食：每种天然食物均有独特的营养成分，科学饮食即帮助人们正确认识食物营养素，养成良好的饮食习惯及饮食方法，摒弃旧式的通过抑制食欲、拒绝食物、单一饮食等多种方式达到减肥效果的错误饮食方式，科学的摄取食物的营养成分，从而保证健康的身体素质。

2、均衡营养：均衡的营养为成就健康体魄的基础，中国居民膳食指南要求人体每日需摄入30余种不同健康食材，以保证身体的营养充足。但随着社会生活节奏的加快，大多数人群远远无法达到该标准，长此以往，会影响身体健康，大大增加罹患各种疾病的概率。

均衡营养即建立在此基础之上，推荐人们根据个体营养需求，合理选择优质健康的营养补充品，以达到维系健康、预防疾病、增强体质的作用。

3、适量运动：人类每天应坚持60分钟左右低强度、有节奏的有氧运动。氧气的参与能最大程度的消耗能量、加速代谢、燃烧脂肪。科学研究表明，长期坚持适量的有氧运动，能够缓解压力、减轻体重、预防心脑血管疾病、防止骨质疏松、加强心肺功能等多种益处。但应注意过量有氧运动则易使肌肉过度劳累，影响人体健康。

注意事项

1、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。

2、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。

参考资料来源：百度百科-减肥法

参考资料来源：百度百科-健康体重管理

Answer 2

相信每个人减肥之前，都会给自己定一个小目标，不管你是想瘦20斤还是想瘦50斤，在进入瓶颈期之前你肯定已经完成了目标的一部分。这时候，你更在明确自己的目标，之前的付出已经得到了回报，离你的目标只剩下2/3，继续加油。减肥的瓶颈期，一般都会在2个星期的样子，你可以把目标放长，例如想想之前的一个月时间瘦了多少10斤。这次也要把时间维度定在一个月上，虽然两周没有变化，但是再坚持下去，后面两周就能迅速减脂。

Answer 3

到了减肥的平台期，也就是所谓的瓶颈期，会给本来就很痛苦的减肥之路上又增加了很大的烦恼。所谓的平台期，主要表现为通过饮食和运动减了不少的体重之后，体重出现不再下降的这段时间就是平台期。造成平台期的主要原因，是因为身体各方面已经在现有的状态下形成了平衡状态，适应了现有强度的运动和现阶段的饮食量，导致身体不会在现有的生活状况下，短时间内出现体重下降。平台期一般会延续2周，甚至更长一段时间，不过度过这个平台期后，体重依然会快速下降，毕竟运动热量>进食热量。

Answer 4

想尽可能的缩短平台期持续时间，首先是改变一下现有的有氧运动方式，去从跑步调整为骑车游泳等等，同时加入一定量的力量训练，刺激身体，以求尽快的打破这种平衡状态；同时巩固或者进一步改善现有的饮食方式和饮食结构，尽可能的养成生活习惯；还要保持良好的心情和状态，不放弃，坚持下去就是胜利。

Answer 5

合理搭配饮食，有些人认为平台期就可以随便吃不用控制，等平台期过去以后再继续控制，其实这样是错误的，这样只能让平台期延长，到了平台期首先就要改变饮食，改变饮食和节食不是一个概念哈，改变之前的饮食习惯就是比如你之前吃淀粉类食物较多，那么现在就可以多吃些含蛋白质的食物，增加纤维和维生素的摄入，加速新陈代谢，对度过平台期很有帮助。