Question

肉松松的，只通过力量训练就能改善么？

作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的。

Answer 1

肉松松的不仅可以通过力量训练来改善，也可以做一些拉伸，比如说瑜伽里的各种姿势，瑜伽的锻炼方法相比力量锻炼来说，普通人更容易坚持长期锻炼。一般练习瑜伽的人普遍身体很灵活，身体上的脂肪分布也比较均匀，不会出现肚子上突然一坨肥肉，而其他的身体部位没有多余的肥肉的情况，个人还是建议大家练习瑜伽。很多体型肥胖的人通过练习瑜伽都得到了很好的剪纸的作用，而且瘦下来不会不均匀，循序渐进的瘦，比突然瘦下来又会紧致很多。

Answer 2

在我看来的话，如果肉比较松弛的话，通过力量训练可以得到改善，但是如果说你的肉的话他的一个脂肪含量比较多的话，你可能需要再加上一个高温的有氧运动这样子才能改善你一个肉松弛的情况了。在我看来的话，如果肉比较松弛的话，通过力量训练可以得到改善，但是如果说你的肉的话他的一个脂肪含量比较多的话，你可能需要再加上一个高温的有氧运动这样子才能改善你一个肉松弛的情况了。在我看来的话，如果肉比较松弛的话，通过力量训练可以得到改善，但是如果说你的肉的话他的一个脂肪含量比较多的话，你可能需要再加上一个高温的有氧运动这样子才能改善你一个肉松弛的情况了。在我看来的话，如果肉比较松弛的话，通过力量训练可以得到改善，但是如果说你的肉的话他的一个脂肪含量比较多的话，你可能需要再加上一个高温的有氧运动这样子才能改善你一个肉松弛的情况了。在我看来的话，如果肉比较松弛的话，通过力量训练可以得到改善，但是如果说你的肉的话他的一个脂肪含量比较多的话，你可能需要再加上一个高温的有氧运动这样子才能改善你一个肉松弛的情况了。

Answer 3

第一是随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失而造成的松弛现象，我们一般都会有所体会，对于年轻人群来讲，即使全身都比较胖但也是结实的胖，而年长者则不一样，即使不胖与会有松弛现象。

第二是由于减肥速度过快而造成的松弛问题。这尤其表现为通过饮食控制而减肥成功的人群。
一般情况下，全身比较松弛的部位也会更多地表现在大臂、腹部、臀部和大腿处比较多。

而要预防或者改善这种松弛现象，需要做就是力量训练，通过力量训练不仅可以提高基础代谢而加速脂及的燃烧，而且还可以增高肌肉含量而起到紧致全身的作用。
所以，如果处于减肥阶段，那么在减肥过程中就要有意识地加入力量训练，并且把减肥速度控制在合理的范围之内，一个月减3-5斤左右。而且平时有意识地进行力量训练还会有效地预防由于岁月流失而造成的松弛现象的发生。
而力量训练的方法也有很多，也不一定使用器械，有规律地徒手训练也可以达到塑形的目的，所以，下面分享一组可以全身塑形的徒手力量训练，长期坚持就可以起到紧致全身的作用：
动作一：平板支撑

俯身屈肘，大臂位于肩部正下方，双腿并拢伸直
身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体并保持平稳呼吸
如果动作过程中感觉会比较吃力，那么可以从跪式平板支撑开始，循序进行
动作二：卷腹

仰卧，双腿并拢屈膝，双腿踩地
双手置于头后或者交叉置于胸前
腹部发力起身，注意起身时下背部保持贴地，固定颈部，双臂只是跟随身体移动不主动发力。
动作三：俯卧撑

双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部
然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停
再集中胸大肌的力量快速推起
注意动作过程中保持身体从头到脚在一条直线，下落过程主动控制，不要形成自由落体
如果初期力量不够可以从跪姿俯卧撑开始
动作四：早安式体前屈

站立，双脚与肩同宽，双手放于头两侧，手肘朝两侧打开，头与手发力对抗
保持腰背挺直，双腿微屈，保持稳定
身体前屈，臀部向后移动，向前俯身至最大幅度，大致与地面相平
躯干向下移动时吸气，躯干向上抬起寸，呼气
在动作到自己能做到的最大幅度，大腿后侧会有强烈拉伸感
动作五：徒手深蹲

站立，双腿打开与肩同宽，双臂前平举、上举或者胸前抱拳
腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣
下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行
起身还原，全程保持腰背挺直
动作六：侧弓步

双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方
重心放在一侧腿上，同侧手扶膝盖下蹲，腰背挺直，另一侧手触碰对侧脚尖
膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起
转移重心做另一侧

Answer 4

通过力量训练是可以改善的，只要锻炼肌肉，就能让肉紧绷有弹性。肉松是由于肌肉较少，脂肪较多这两者共同造成的，想要肌肉变紧致就需要减少身体内的脂肪，并且要适当的增加肌肉量。而减少脂肪在健身中可以通过做有氧运动来消耗热量达到减脂的目的；增加肌肉量就是我们所说的力量训练，在健身中力量训练属于无氧运动，所以想要改善肉松光做力量训练是不够的，需要配合有氧运动才能达到比较好的效果。如果是初学者的话，千万不要盲目去练，可以为自己找一个专业的健身教练，t对方可以帮助你量身定做适合你的锻炼方案，有健身教练指导，也不易受伤。锻炼身体的同时，安全也很重要！

Answer 5

经过科学证明，你通过科学的锻炼是可以将你那个蓬松的肉体给弄。改善的不一定，只要你经常的进行一个适当的合理的。锻炼。要是可以去，可以让你的肌肉得到一个放松。然后不会那么松松的。
所以说一定要通过力量训练去改善，因为肉松了会很难看的，但是你改完之后体脂率减少，然后，肌肉有肌肉，到时候心理上面会非常的美观。