Question

肉松松的，只通过力量训练就能改善么？

作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的。

Answer 1

不仅可以通过锻炼来使肉变得紧同时可以通过饮食调整来改变肉松的状况。比如某些老外，即使不运动，身上肌肉也比较多。肉很紧实是因为他们的饮食里面以蛋白质为主，比如牛肉。鸡蛋谷物等。这些食物的共同点是热量含量不高蛋白质含量高脂肪含量少。同时他们摄入的碳水化合物较少的话，人的整体肌肉含量就会提高。肉就会比较紧实。如果摄入太多碳水化合物的话，热量较高，同时容易转化成脂肪。人就比较肥胖，肉就比较松。最好的办法就是多运动，多锻炼的同时进行饮食调整减少碳水化合物的摄入多吃蛋白质含量高的食物，这样人的整体肌肉状态就会比较好，肌肉增多，形体可以看起来比较紧实。

Answer 2

肉松松的只通过力量训练不一定就能改善。肉松松的主要是因为脂肪含量过多，肌肉少的缘故。所以要改善首先要减肥，减肥是一个长期的过程，需要坚持锻炼并控制饮食，将肌肉增多了就会得到明显改善。

Answer 3

能的！1.第一个动作是俯卧撑，作为最传统的健身动作它也是最实用的，它能够增强你的胸肌，二头肌、还可以少量刺激背肌和腹肌哦。 这个动作是比较简单的、我们可以循序渐进的进行。初步1x10、 升级标准2x15 升级标准3x30 不要操之过急。
2.第二个动作是举腿，主要来锻炼腹肌，强健你的腰部、一步一步成就你的魔鬼6块、做这个动作的时候一定要注意呼吸、抬起膝盖的时候同时完全呼气，让膝盖距离胸部15-25cm。放下膝盖的时候同时吸气，回到起始动作暂停一秒，动作过程完全保持腹部绷紧。最好吃过晚饭1到2个小时再锻炼，否则会有腹胀感、 初步1x10、 升级标准2x15、 升级标准3x40、举腿和俯卧撑搭配锻炼最好。
3.第三个动作是引体向上，锻炼你的背部群肌、增强你的肱二头肌、从简单的开始，（水平引体向上）。把门上单杠固定在你腰部的位置，如果没有的话用桌子代替也可以，放下身子的时候不要完全放松双肩、否则时间长了会导致脱臼、过程中要锁住身体，保持笔直。如果你的脚跟和地板摩擦度比较大可以换上一双丝袜哦、 初步1x10、 升级标准2x20、 升级标准3x30。

Answer 4

因为你的肥肉和肌肉都变得更紧致了，因此肌肉和肥肉有明显的分离，肥肉外面又比皮肤紧致，因此，你的皮肤就变松弛了。这样看来是不是一种非常好的事呢？因此不用担心自己是否变老了。

第二点是我们的皮肤变得松弛了以后，这就说明我们每天坚持锻炼减少了脂肪，但是因为没有运动的基础，我们的肌肉增加，我们的脂肪减少，就导致皮肤变得松。
多注意我们的休息时间。我们休息的时候就是我们恢复的时候。因为在我们休息的时候，大脑的代谢时间是减少的，我们身体的代谢就会增加。
女性比男性更加需要肌肉锻炼，经常健身锻炼的人，身体线条会更加匀称，皮肤也是更加有光泽。相信你们也是经常看到那些健身房里面的女孩子身材都是相当不错，难道是他们的护肤品用的好么？是他们年纪小么？其实并不是，只是她们对于自己的肌肉保养到位了，因为有锻炼的关系，肌肉更加有活力，皮肤也是显得更有弹性，延缓了身体进入衰老状态。
全身的皮肤也会感觉不紧绷了，所以全身肌肉松弛怎样锻炼好呢？这个问题对于很多人来说是特别想了解的。想要让全身的肌肉变得不再松弛，就要进行有目的、有地对性的运动，同时，还要补充钙、镁等元素，同时蛋白质也应每天补一些。
试试时尚健康的瑜伽运动吧，各个姿势能够针对你的全身进行训练，不仅能紧致肌肉，还能调理血气，让你精力充沛，无论你年龄多大，舒缓健康的瑜伽运动都能带给你改变，强健你的体魄，开阔你的心胸，让我们在阳光下一起锻炼，一起成长！

Answer 5

不能。

只通过力量锻炼不能改善，收效甚微，最主要的还是注意饮食，多做有氧运动，饮食清淡多吃水果蔬菜。