Question

肉松松的，只通过力量训练就能改善么？

作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的。

Answer 1

肉松松的，只有通过力量训练才能把肌肉练得更加紧致，力量训练的目的就是为了让我们的脂肪变成肌肉，所以肉松松的人，可以在教练的指导下进行有针对性的力量训练。

Answer 2

要找到适合自己的训练方式才能改善，这种情况不是单纯的，只是通过力量训练就可以改善肉松的状态，还要和饮食相结合，比如说多吃一些高蛋白质的食物运动和食物相结合的方式，才可以改善肉松，比如说可以吃水煮鸡蛋或者是水煮鸡胸肉，这样都可以增加，你运动训练之后让你肉肌肉变得紧实的方法，而且训练的力量的强度也需要适度最好是找一个私人教练帮你制定一套方案这样才可以更有效的达到健身的目的。

Answer 3

肉松松，通过力量训练不能改善，要想改善肉松松的状态，必须做整体的锻炼。

Answer 4

可以改善，肉松松的是由于肌肉不发达，或者说肌肉的含量低，通过力量训练，可以提高肌肉力量，肌肉含量增加，这对提高肌肉度，使肉松松的肌肉变得硬邦邦的，有很好的作用。

Answer 5

简单来说原理是去健身房做力量训练，身体感受到用肌肉举起超过以往重量的重量，这其实是一个破坏肌肉纤维的过程，为什么？为的是增大肌肉纤维横截面积，下一次能举起更大重量，而要增大肌肉纤维就需要休息以及营养补充。

所以力量训练其实可以天天做，但是不要天天练一个部位，因为你今天练了一个部位就是破坏了这个部位的肌肉，你需要48-72个小时来超量恢复变得更发达，如果肌肉没完全恢复第二天接着练这个部位，肌纤维会一直破坏，肌肉越练越小。

所以最好实行分化训练，每天练不同部位，也不要天天练，一周五次就可以，给自己休息时间，要不然身体吃不消。
其实这个问题没有标准答案，关键还是看自身状态。
有些不锻炼的人，如果有一天突然做30个俯卧撑，也许全身都要疼上三四天，而对于健身狂人来说，30个俯卧撑连热身都差得远。

最高级别的健美选手，一天至少两练，一次不低于两小时。这种训练量如果放在普通人身上，一天就得趴下。而对于健美选手，这才刚刚好。
如果你昨天刚练完胸肌并没有那么疲劳酸痛，那么今天可以继续练腿，或者别的部位，最好不要练胸，因为肌肉的生长发生在训练之后的休息时间，而不是训练中，如果短时间内多次训练相同部位肌肉，不但会使训练效果大打折扣，还有受伤的风险。