Question

如何快速提升弹跳高度，弹速。 在家练，不借助工具。

Answer 1

脚掌垫块转头,或上楼梯的时候,用脚尖接触地面,脚后跟往上抬.做几次这种运动,你会感觉到小腿肌肉酸痛.这是锻炼根键的..还有一种效果块的,就是在地上挖个坑,挖到自己必须用力跳出来的深度.一组跳20次.每组之间可休息8-10分钟.每天5组.
切忌,锻炼后
肌肉酸痛.万万不可蹲下.这样会让肌肉变形,屁股变大..锻炼后漫步走就行.
希望能够帮到你.
跳绳，蹲跳每天都要支持住，你的跳高度，弹速一定会提高
可以做一些人们经常做的锻炼!如：蹲起、俯卧撑一类的。可以经常拉拉筋，要是刚开始够不到地面，就先坐着用手向前伸，只要能出来半个手时再用手触地，然后是手心，再是拳头！循序渐进，这样是练弹跳的，主要是拉伸跟腱。弹速的话，可以坐坐反复跑触地。这方面其实都是时间久了才能看出效果！慢慢来吧，应该可以。。。。。。
负重跑
深蹲
每天都跳
然后就是坚持了
跳楼梯，每天练一段时间，根据自己的情况增加！

Answer 2

一
、半蹲跳
　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
二、抬脚尖(提踵)
　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
　　②脚尖抬到最高点；
　　③再慢慢放下，完成一次；
三、台阶
　　①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
　　②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，
　　③重复
　　2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
四、纵跳
　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
　　③到地时，再迅速起跳，完成一次；这一项很难，可用手帮助起跳。
五、蹲跳(这一项每周练一次)
；
　　①站立，怀抱篮球于胸前；
　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，
　　④着地，完成一下。
　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。