如何练成8块腹肌？
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做仰卧起坐
腹肌只是仰卧起坐的话只是练肚脐以上的肌肉，肚脐以下很难练到，建议你练的时候躺在床边，上半身悬空起30~60个之后，中间不休息，立刻换下身悬空，同时平举双腿，举到与身体成90度角的时候慢慢落下，与身体平行，这样，你肚脐以下的那两块肌肉才能练出来，形成完美的腹直肌（有些人的8块肌肉都在肚脐上面，其实视觉效果并不好）
如果我的回答可以解决你的疑问，请选我为五星满意答案，谢谢！
腹肌只是仰卧起坐的话只是练肚脐以上的肌肉，肚脐以下很难练到，建议你练的时候躺在床边，上半身悬空起30~60个之后，中间不休息，立刻换下身悬空，同时平举双腿，举到与身体成90度角的时候慢慢落下，与身体平行，这样，你肚脐以下的那两块肌肉才能练出来，形成完美的腹直肌（有些人的8块肌肉都在肚脐上面，其实视觉效果并不好）
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你应该是缺下梁块吧
仰卧,然后腿向上,不是身体...相当于反着的仰卧起坐,只是不是上半身动,下半身动
一次做25个,每天6组~~
然后坚持个一个月应该会小有成效...
采纳采纳~
仰卧,然后腿向上,不是身体...相当于反着的仰卧起坐,只是不是上半身动,下半身动
一次做25个,每天6组~~
然后坚持个一个月应该会小有成效...
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坚持！据说练第七八块时运动量要前六块的三倍。具体方法很多，但一定要坚持。可到百度搜索练腹肌方法。
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呵呵，让我来告诉你精确答案吧。
做引体向上的器械，你双手握住单杠，然后双腿伸直，用你腹肌的力量把你的双腿尽量向上抬起，使你的腿跟你的上身成90度，这可是我的教练悄悄告诉我的，很管用
做引体向上的器械，你双手握住单杠，然后双腿伸直，用你腹肌的力量把你的双腿尽量向上抬起，使你的腿跟你的上身成90度，这可是我的教练悄悄告诉我的，很管用
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我是竞技健美操运动员
给你一些我的建议··
下面的两块可以
悬垂举腿
每天4组每组40
希望你坚持
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