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体育锻炼可以预防心血管疾病
体育锻炼可以降低血压，增加好胆固醇水平和降低有害胆固醇水平，体重减轻，帮助防止血块的形成。
？？
体育锻炼能延缓衰老的免疫系统
体育锻炼对身体器官的运作有较大的影响，这将有正面影响细胞。这是因为运动可以帮助细胞分裂，DNA的信息，而减少了错误。
？？
体育锻炼可以预防癌症
大肠癌：疾病在工业化国家较高的数字。调查表明，在农村内衬，因为人大量的体力活动每一个大。和经济相对较差，所以人患这种疾病明显减少。
？乳腺癌：调查表明，正常的体育锻炼比女性爱坐下来，减少了1/3患乳腺癌的妇女。
？前列腺癌：爱运动的人比那些懒惰的人，患前列腺癌的小得多。
体育锻炼可以预防骨关节炎，肥胖，抑郁症各种疾病？？
关节炎：大多数65岁以上的人会出现在不同的关节问题，但是根据每个人的情况更多的锻炼可以缓解病情。
？肥胖：锻炼燃烧卡路里的同时促进新陈代谢，不仅可以减肥，还使肌肉，而不是脂肪。 ？
糖尿病：锻炼可降低血糖，增加血液中的胰岛素生产。胰岛素缺乏，它会直接导致这种疾病。
？骨质疏松症：所有功率型的运动，如爬山和举重强健肌肉和骨组织加密，那就是，这些游戏使骨骼更扎实，更力口耐力，不容易断裂。
？失眠：那些热爱这项运动比那些谁爱稳坐睡不好觉，睡了很久。
？抑郁症和焦虑症：由于运动可以有效地防止紧张，所以当面对情绪问题时，可以发挥出巨大的缓解作用。
？健忘症：运动有助于大脑更好地发挥功能，因为运动的大脑氧合和“灌溉”的作用的大脑。因此，长期和短期的压力，存储器将会增强功能。
？渴望：运动可以帮助戒烟，因为运动将降低烟瘾，改善呼吸和分散烟意识。
体育锻炼对心血管疾病的预防
一，体育锻炼对预防和治疗冠状动脉心脏疾病
研究表明，体育锻炼是冠状动脉心脏疾病的康复治疗计划的一个重要组成部分。这是因为体育锻炼（运动疗法）可以控制冠状动脉心脏疾病的危险因素，如降低血压，甘油三酯和体内脂肪，增加高密度脂蛋白胆固醇，改善糖耐量，以及调整（减少抑郁症的精神状态和焦虑）。动物研究表明，体育锻炼可以降低血粘度和血小板凝聚力，提高纤溶活性，从而减少心脏病发作的风险。此外，研究还发现，体育锻炼可以显着减少猝的发生率。总之，冠状动脉心脏疾病如果及早发现身体锻炼，可以缩短住院时间，提高工作能力恢复原来的可能性。
理想的运动冠状动脉心脏疾病，包括有氧运动，力量训练，休闲运动，放松练习，专业运动，医疗体操和中国传统的训练方法（如气功等）。
（一）与冠状动脉心脏疾病的患者的有氧运动是主要的训练方法。常见的有氧运动包括：散步，慢跑，游泳，骑自行车，登山，滑雪和在动态练习气功。运动强度应控制在50％-80％的最大摄氧量（最大摄氧量）或最大心跳率（最高心率）范围60％-90％。每次运动至少15分钟，每周三次或以上。在一般情况下，中，低强度的运动是最适合与冠状动脉疾病患者。
（二）力量练习一度被排除心脏疾病患者的康复方法之外。自1986年以来，被称为循环力量训练法（CWT）开始用于人与冠状动脉心脏疾病的康复。 CWT的运动强度，一般由40％-50％的最大电阻负载，在10秒后，重复8-10次，在肌肉收缩的控制是一组5左右是一个循环。每个练习之间有30秒的休息。重复练习了两个周期。锻炼，每周三次。逐渐适应逐步增加运动量的5％的增量。运动应该是大肌肉（如腿，躯干和上臂）的基础。力量练习，肌肉收缩应该是缓慢的。
（三）包括各种休闲运动和交际舞和其他国际象棋活动，但应避免任何竞争性的活动，以避免过于强烈的心血管压力。
（4）放松运动，包括腹式呼吸练习，放松技巧和气功（主要是静态功耗）等。这些都是国际上推荐的心脏康复治疗的主要方法一般处理压力。
二，体育锻炼，对预防和治疗高血压
高血压是由于硬化动脉和动脉血压持续上升疾病引起的血管舒缩失调，也被称为高血压。继发于其他疾病，血压高不包括在内。
行使自主神经系统的功能，可以进行调整，以降低交感神经系统的兴奋性，增强副交感神经系统的兴奋，缓解小动脉痉挛，扩张血管肌肉运动，增加毛细血管的密度或数量，改善血液循环和新陈代谢，降低人体的心血管应激反应，如对外界刺激的反应，它可以稳定血压水平。高血压患者
（一）低强度的有氧运动：常用的方法是适当的体育锻炼：走路。强度一般控制在50％最大心跳率的60％。停止的心脏速率在事件发生后的3-5分钟内恢复正常。行走速度应不超过110米/分钟，通常为5080米/分钟，每次锻炼需30分钟左右。超过50年的人力资源活动，一般不超过120130次/分。活动强度，更愿意把重点放在活动和整理放松活动。
（二）气功：使用更多的放松疗法，如宋静功，站桩等。实践强调排除杂念，松静自然，均匀地呼吸，意守丹田（脐下）或弹簧（拱）。每次30分钟，每天1-4次，据报道，这种做法对血压可下降2.12.4kPa [1618毫米汞柱（mmHg）。
（三）降压喜欢的运动，太极拳等民族形式的拳击练习：锻炼需要动作轻柔，舒展，节奏，集中，肌肉放松，思绪宁静。结合运动和呼吸，如果弯曲动作，注意第一的位置应不低于心脏。一般舒适的降压或太极拳运动血压可能会下降1.32.7千帕[1020毫米汞柱（mmHg）]。
（四）抗阻练习：最近的研究表明，小型和中等强度的阻力运动可以产生良好的降压效果，不会引起血压高。一般流通阻力练习应该被使用，使用相当于最大运动强度的40％的收缩力。它也应该收缩性大肌肉（二头肌，背部肌肉，胸大肌，股四头肌等），就是每次运动重复1015次，收缩，每10至15为一个循环，每次训练之间休息10至30秒，每12循环练习，每周三次，812周为一疗程。请注意，当用力呼吸，从而减少心血管反应。据文献报道，实践中，收缩压可以减少约10％。
（五）其他：放松按摩，游泳，音乐疗法，也有治疗效果。
体育锻炼可以预防心血管疾病
体育锻炼可以降低血压，增加好胆固醇水平和降低有害胆固醇水平，体重减轻，帮助防止血块的形成。
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体育锻炼能延缓衰老的免疫系统
体育锻炼对身体器官的运作有较大的影响，这将有正面影响细胞。这是因为运动可以帮助细胞分裂，DNA的信息，而减少了错误。
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体育锻炼可以预防癌症
大肠癌：疾病在工业化国家较高的数字。调查表明，在农村内衬，因为人大量的体力活动每一个大。和经济相对较差，所以人患这种疾病明显减少。
？乳腺癌：调查表明，正常的体育锻炼比女性爱坐下来，减少了1/3患乳腺癌的妇女。
？前列腺癌：爱运动的人比那些懒惰的人，患前列腺癌的小得多。
体育锻炼可以预防骨关节炎，肥胖，抑郁症各种疾病？？
关节炎：大多数65岁以上的人会出现在不同的关节问题，但是根据每个人的情况更多的锻炼可以缓解病情。
？肥胖：锻炼燃烧卡路里的同时促进新陈代谢，不仅可以减肥，还使肌肉，而不是脂肪。 ？
糖尿病：锻炼可降低血糖，增加血液中的胰岛素生产。胰岛素缺乏，它会直接导致这种疾病。
？骨质疏松症：所有功率型的运动，如爬山和举重强健肌肉和骨组织加密，那就是，这些游戏使骨骼更扎实，更力口耐力，不容易断裂。
？失眠：那些热爱这项运动比那些谁爱稳坐睡不好觉，睡了很久。
？抑郁症和焦虑症：由于运动可以有效地防止紧张，所以当面对情绪问题时，可以发挥出巨大的缓解作用。
？健忘症：运动有助于大脑更好地发挥功能，因为运动的大脑氧合和“灌溉”的作用的大脑。因此，长期和短期的压力，存储器将会增强功能。
？渴望：运动可以帮助戒烟，因为运动将降低烟瘾，改善呼吸和分散烟意识。
体育锻炼对心血管疾病的预防
一，体育锻炼对预防和治疗冠状动脉心脏疾病
研究表明，体育锻炼是冠状动脉心脏疾病的康复治疗计划的一个重要组成部分。这是因为体育锻炼（运动疗法）可以控制冠状动脉心脏疾病的危险因素，如降低血压，甘油三酯和体内脂肪，增加高密度脂蛋白胆固醇，改善糖耐量，以及调整（减少抑郁症的精神状态和焦虑）。动物研究表明，体育锻炼可以降低血粘度和血小板凝聚力，提高纤溶活性，从而减少心脏病发作的风险。此外，研究还发现，体育锻炼可以显着减少猝的发生率。总之，冠状动脉心脏疾病如果及早发现身体锻炼，可以缩短住院时间，提高工作能力恢复原来的可能性。
理想的运动冠状动脉心脏疾病，包括有氧运动，力量训练，休闲运动，放松练习，专业运动，医疗体操和中国传统的训练方法（如气功等）。
（一）与冠状动脉心脏疾病的患者的有氧运动是主要的训练方法。常见的有氧运动包括：散步，慢跑，游泳，骑自行车，登山，滑雪和在动态练习气功。运动强度应控制在50％-80％的最大摄氧量（最大摄氧量）或最大心跳率（最高心率）范围60％-90％。每次运动至少15分钟，每周三次或以上。在一般情况下，中，低强度的运动是最适合与冠状动脉疾病患者。
（二）力量练习一度被排除心脏疾病患者的康复方法之外。自1986年以来，被称为循环力量训练法（CWT）开始用于人与冠状动脉心脏疾病的康复。 CWT的运动强度，一般由40％-50％的最大电阻负载，在10秒后，重复8-10次，在肌肉收缩的控制是一组5左右是一个循环。每个练习之间有30秒的休息。重复练习了两个周期。锻炼，每周三次。逐渐适应逐步增加运动量的5％的增量。运动应该是大肌肉（如腿，躯干和上臂）的基础。力量练习，肌肉收缩应该是缓慢的。
（三）包括各种休闲运动和交际舞和其他国际象棋活动，但应避免任何竞争性的活动，以避免过于强烈的心血管压力。
（4）放松运动，包括腹式呼吸练习，放松技巧和气功（主要是静态功耗）等。这些都是国际上推荐的心脏康复治疗的主要方法一般处理压力。
二，体育锻炼，对预防和治疗高血压
高血压是由于硬化动脉和动脉血压持续上升疾病引起的血管舒缩失调，也被称为高血压。继发于其他疾病，血压高不包括在内。
行使自主神经系统的功能，可以进行调整，以降低交感神经系统的兴奋性，增强副交感神经系统的兴奋，缓解小动脉痉挛，扩张血管肌肉运动，增加毛细血管的密度或数量，改善血液循环和新陈代谢，降低人体的心血管应激反应，如对外界刺激的反应，它可以稳定血压水平。高血压患者
（一）低强度的有氧运动：常用的方法是适当的体育锻炼：走路。强度一般控制在50％最大心跳率的60％。停止的心脏速率在事件发生后的3-5分钟内恢复正常。行走速度应不超过110米/分钟，通常为5080米/分钟，每次锻炼需30分钟左右。超过50年的人力资源活动，一般不超过120130次/分。活动强度，更愿意把重点放在活动和整理放松活动。
（二）气功：使用更多的放松疗法，如宋静功，站桩等。实践强调排除杂念，松静自然，均匀地呼吸，意守丹田（脐下）或弹簧（拱）。每次30分钟，每天1-4次，据报道，这种做法对血压可下降2.12.4kPa [1618毫米汞柱（mmHg）。
（三）降压喜欢的运动，太极拳等民族形式的拳击练习：锻炼需要动作轻柔，舒展，节奏，集中，肌肉放松，思绪宁静。结合运动和呼吸，如果弯曲动作，注意第一的位置应不低于心脏。一般舒适的降压或太极拳运动血压可能会下降1.32.7千帕[1020毫米汞柱（mmHg）]。
（四）抗阻练习：最近的研究表明，小型和中等强度的阻力运动可以产生良好的降压效果，不会引起血压高。一般流通阻力练习应该被使用，使用相当于最大运动强度的40％的收缩力。它也应该收缩性大肌肉（二头肌，背部肌肉，胸大肌，股四头肌等），就是每次运动重复1015次，收缩，每10至15为一个循环，每次训练之间休息10至30秒，每12循环练习，每周三次，812周为一疗程。请注意，当用力呼吸，从而减少心血管反应。据文献报道，实践中，收缩压可以减少约10％。
（五）其他：放松按摩，游泳，音乐疗法，也有治疗效果。
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