Question

我13岁，非常瘦，我想练腹肌，应该怎么做，现在每天只做能30个仰卧起坐，本来就体质弱，求帮助。

我只有60多斤，需要更合理的锻炼方法。

Answer 1

练腹肌最好的办法是仰卧起坐，可以的话最好20个一组，一天3-5组，开始可以适当减少，以后要慢慢增加。仰卧起坐只要标准，对腹肌的锻炼作用非常大。我有6块腹肌。大概坚持了快一年才六块，半年应该4块没任何问题，量大一点的话6块也有可能，但是得坚持。

Answer 2

要练腹肌 可以尝试做引体向上 既锻炼了腹肌 也锻炼了手臂肌肉 搭配 仰卧起坐 这样效果会 更好 还可以适当的练习收腹跳

追问

我认为不错，但你有尝试过吗？

追答

何止是尝试啊！我是体校毕业生，现在是体育老师，也长期做教练。。。太苦了

追问

哎，为你叹息。

哎，为你叹息。

哎，为你叹息。

哎，为你叹息。也谢谢你的回答。

哎，为你叹息。也谢谢你的回答。

追答

呵呵 吧你的最佳答案 给我啊！

追问

哎，为你叹息。也谢谢你的回答。

哎，为你叹息。也谢谢你的回答。

刚才机子卡了，不过还要谢谢你

Answer 3

要分组做，不要一次就做到累的不行，可以15个一组做3-4组

追问

大概多长时间后有效果。希望更详细的回答。

Answer 4

其实你现在还是应该加强营养的摄入，多跑步对加强体质有很大帮助，先让身体强健才能进行健美训练。

追问

你说的也挺对

追答

你现在身体还在发育过程中，不能有太大的训练强度，试试每天早上慢跑30分钟，下午适当的增加难度，坚持一年就离你的健身目标不远了

追问

谢谢

Answer 5

多运动，多跑跑 。这样会对身体好，也会长腹肌