Question

不用器材怎样锻炼胸肌？

Answer 1

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 2

既然是田径队的,那么就更应该清楚,明白.!
有效的
引体向上
,
俯卧撑
.
仰卧起坐
.都是对肌肉发展很有帮助的,!
另外饮食方面是很需要注意的,想要很完美,健壮的肌肉,饮食的规律,是很重要的.~
建议你还可以去买一本健身食谱,参考,参考.!

Answer 3

做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳高抬腿，后蹬腿，你行吗？