中学生练腹肌的方法
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我记得我也是差不多在初一的时候,很羡慕有腹肌的男生,而且有腹肌的男生好像总是有办法莫名其妙的吸引到很多女同学,我差不多就是从那个时候开始锻鍊的,记得坚持了大约两三个月吧,才开始稍稍有点成效,後来很多进一步的锻炼现在回想起来都是建立在当初那个基础上的。如果单纯只是要锻鍊腹肌,在家的话最简单的方式就是仰卧起坐,记得手不要扶在头後面,那样会对颈椎造成很大压迫,手应该要交叉在胸前。然後仰卧起坐在用力的时候,并不需要整个坐起来,这样会对腰椎造成很大压迫,你只需要坐起来一点点即可,总之就是要感觉腹部肌群有在使力收缩,这样就可以了。通常来说是12到15下算一组,然後做四组,约莫两三天锻鍊一次即可,你也可以买一些乳清蛋白来补充,因为补充蛋白质对於锻鍊肌肉来说非常重要,如果没有充足的蛋白质和热量,锻鍊往往很难有明显成效。如果是在健身房的话,那裏有更多的"固定式器材",可以让你更有效率的锻鍊腹部肌群,而不会浪费一大堆额外的力气在其他部位的肌肉。
记得我初中那时候,有时候夏天体育课打篮球太热了,便脱去了上衣或是穿背心。记得那时候体育课女生总是在篮球场旁的花台坐一排聊天,後来有一天无意间发现,有几个女生在聊天之馀竟然会偷瞄我,我也是大约从那个时候开始知道女生会喜欢有胸肌腹肌的男生,从此更有动力努力的锻鍊肌肉
记得我初中那时候,有时候夏天体育课打篮球太热了,便脱去了上衣或是穿背心。记得那时候体育课女生总是在篮球场旁的花台坐一排聊天,後来有一天无意间发现,有几个女生在聊天之馀竟然会偷瞄我,我也是大约从那个时候开始知道女生会喜欢有胸肌腹肌的男生,从此更有动力努力的锻鍊肌肉
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做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
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