Question

睡眠质量差、多梦，该怎么调理？

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Answer 1

睡眠质量差、多梦等问题有好几种情况，如果身体上没有其他的疾病或者是慢性病，就有可能是肾虚气血虚的情况了。当时我肾虚严重的时候，白天没精神晚上睡不着。都是忙一会儿就想睡觉，睡一会儿就会惊醒。脑神经睡觉的时候都是感觉一跳一跳的，经常做一些乱七八糟的怪梦。要注意个人卫生和环境卫生，干净的环境有利于身心健康；戒掉自身的不良习惯，如抽烟酗酒和晚上半夜玩手机上网等情况；早起身体好，每天晚上九点到十点钟就要上床准备睡觉，早上六点到七点起床，养成好的作息时间。早饭要记得吃，早上喝碗热粥能有效的补充一晚上消化空腹的胃。晚上睡觉前喝杯牛奶能有效的促进睡眠。

Answer 2

我去年的时候也有过这种情况的，我后来在生活习惯上注意了以后慢慢的就好了。一定要合理的饮食和均衡的营养也是保持良好身心必不可少的因素，讲究营养的均衡，少吃生冷油腻和刺激性的食物，晚饭不要吃得太饱，太饱了也容易影响睡眠，晚饭尽量以清淡为主。平时闲暇的时候多做身体上的锻炼，强壮的身体也能保持身体和器官的活力。如何去锻炼要根据你自身的情况去练习，如你是腰疼酸软就应练习铁板桥，和揉搓腰部的练习；腰膝酸软的情况就平时练习2-3组蹲起，每组10-15个，练习蹲起后不能跑步，容易损伤膝盖。尿频尿急的情况，练习提肛运动，配合吐纳呼吸，能有效的控制自身尿急尿频夜尿多等情况。

Answer 3

穴位改善失眠的方法，针刺穴位以督脉、足太阳膀胱经循行的穴位为主，取调节阴阳、阳潜入阴之功。百会为督脉穴，能调理一身阳气，有平衡阴阳，镇静安神之功，配四神聪穴，调整脑部气血，引阳入阴；安眠穴为经外奇穴，可疏通局部气血，为治疗失眠的经验效穴；神门乃心经之原穴，心藏神，针之可宁心安神；三阴交为足三阴经交会穴，可通调肝脾肾三经之经气；申脉、照海为八脉交会穴，分别通于阳跷脉和阴跷脉，《针灸甲乙经》指出“病目不暝者，卫气不得入于阴，常留于阳，留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛。不得入于阴，则阴气虚，故目不暝也”，故泻申脉、补照海能调和体内阴阳之气；丰隆为化痰要穴，太冲清泻肝经之火，两穴相配，清热化痰。以上诸穴合用，共达调和阴阳、清热化痰、宁心安神之功。

Answer 4

失眠可以听点舒缓的轻音乐，音乐疗法主要是以音波的形式作用于机体大脑的脑干网状结构及大脑边缘系统，从而调节机体的大脑皮质及机体的行为及情绪。选择一个安静的环境，病人排空大小便， 并将窗帘拉好，限制声 音、灯光、电话、探访者，根据病人的喜好，选择舒缓的轻音乐，将背景音乐调试到30～45dB，让患者闭眼聆听，病人跟随音乐进行肌肉的逐步放松训练，在听音乐的整个过程中与呼吸密切配合，并进行冥想训练。每周练习3～5d，1次／d，30min／次。

Answer 5

用热水暖暖的洗个半身浴，可以促进血液循环，合理的调节体温， 缓解一天的疲劳的同时，还能帮助你美美的睡觉。不泡澡的话，睡前用热水泡脚也可以，可以在泡脚水里倒入些精油或酵素，帮助解除疲劳，促进睡眠。