Question

女生该怎样练出腹肌？

如何才能拥有腹肌?

Answer 1

多参加健身锻炼就好了，不过女生不用练出腹肌，这样的话反而让很多男生不敢接近，还是自然的好一些，让人感觉更容易接近。

Answer 2

给大家推荐两个练腹肌的方法。
平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。
健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

Answer 3

一:降体脂。17%就出来腹肌。
每个人都会有腹肌，只是都被你肚子上一层厚厚的肥肉遮住了，只要把这层肥肉去掉，腹肌就会露出来。
一般来说，男生体脂在15%以下，腹肌开始隐约出现，而10%-12%，腹肌就会线条分明，人鱼线也会很明显。女生体脂在20%左右，就会开始出现马甲线，而17%就会开始出现腹肌。
二:降体脂方法。
多做有氧，例如跑步、游泳、快走等，或者可以选择高效的高强度间歇训练HIIT，多消耗脂肪，同时穿插力量训练，这样可以提高肌肉含量。
三:训练腹肌。
腹部训练，每个动作可以做15-20次，可以自由搭配，根据自己身体状态做3-4组。

Answer 4

侧身弯腰运动。直立双腿分开。两臂左右平均。上体前屈。用左手去够右脚。右臂自然双举。两腿两臂都不要弯曲。吸气。然后呼气。允许做八次。举腿收腹。主要是锻炼下腹部肌肉。腿伸直并尽可能抬高。接着再缓慢放下。双膝弯曲继续做同样的动作。重复八次。坚持下去，这样就能练出腹肌。

Answer 5

女生练腹肌可以通过平板支撑，仰卧起坐来实现，腹肌的锻炼需要持之以恒，科学训练，保持一定的训练强度。