Question

维生素C不可或缺，如何有效补充维C呢？

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Answer 1

吃含维生素C多的水果，例如猕猴桃、野生刺梨。其他水果也含有维生素C，但是含量比较少，如果想要补充一天正常量的话，需要吃很多，这样就不太合适。像是猕猴桃，野生刺梨，富含维生素C，吃一两个就足够补充一天的维生素C的需求了。这个也是医生给我开的“病单”，我就缺乏维生素，本来想吃药片的，医生说不用，让我一天吃一个猕猴桃就好。因为我一直在吃，效果还是很不错的。

Answer 2

维生素C在人体内不能自己合成，必须靠进食供给。正常人需要量为每日75毫克，有缺乏现象时，可增加至200～300毫克。除补充维生素C制剂外，膳食中宜多采用富含维生素C的食物。各种酸味重的水果如山楂、鲜枣、橘子、橙子、柠檬、西红柿以及各种新鲜绿叶菜，都是维生素C的良好食物来源，可以食用这些来补充维C，效果还是不错的。

Answer 3

可以吃维C片、多吃水果蔬菜，颜色比较深的那些，惯常人们说补维C吃柠檬，但是其实柠檬维C含量并不出众，深色的水果蔬菜所含的维C会比较多。这是我之前营养学老师说的，像是猕猴桃之类的维C比较多，也容易补充。

Answer 4

想要补充维生素C的话，可以选择口服维生素C含片的方式，这种方式是比较直接的补充维生素C的方式了。当然，你平时也可以多吃一些含有维生素C的水果，例如，你可以多吃一些猕猴桃、橙子、柠檬、橘子等等一系列的水果，也是可以的。

Answer 5

西红柿中同样含有丰富的维生素C，可以有效治疗口腔疾病，能够缓解牙痛，口腔溃疡以及牙龈炎。西红柿炒鸡蛋是家常小吃，许多人被西红柿的酸甜口味所吸引，因为富含维生素C，因此具有较高的食用价值，经常进食可以补充大量的维生素C。西红柿中还含有大量的番茄红素，能够清除体内自由基，起到延缓皮肤衰老的作用，多吃西红柿可以美白养颜。