Question

腰痛是怎样形成的？

Answer 1

腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外
,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛
,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损.
临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。
倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻并清。
如果疼痛能够减轻，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫察高正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近，替代了常规的药物治疗和按摩理疗。
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及绝没前睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，有时间可以锻炼一下。

Answer 2

腰部是人体的中点
,腰骶关节是人体唯一承受身体脊岩重力的大关节
,是腰部活动的枢纽
,前俯、后仰、左右侧弯、转身都有牵涉
,无论运动还是活动
,这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。劳动强度大或活动量大
,关节活动就多。关节的活动
,都有肌肉的参与
,所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤。腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力活动不大
,劳动强度也不大
,但由于姿势不对
,脊柱处于半弯状态
,腰背肌肉一直紧绷着
,日积月累
,也就产生劳损
,进一步发展形成无菌性炎症
,刺激神经末梢
,引起疼痛
,于是腰痛就发生了。
怎样预防呢
?首先要加强锻炼
,提高身体素质。特别是长年坐着的人
,腰背肌肉比较薄弱
,容姿猜易损伤。因此
,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼
,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动迹野型作
,使腰部肌肉发达有力
,韧带坚强
,关节灵活
,减少生病的机会。肥胖者应减肥
,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节
,劳逸结合
,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作
,如站久了可以蹲一蹲
,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息
,而且也减少了体能的消耗。