Question

打完篮球小腿酸胀如何缓解？

经常性地打球、练球，自己就是个爱好者，练习的方式也是野路子，想咨询一下了解运动损伤和恢复的朋友，这种情况该如何调整恢复？

Answer 1

只要是运动，都会有肌肉在作业，比如做俯卧撑三头肌会疲劳，引体向上二头肌会疲劳。打篮球主要是跑和跳跃用到的肌肉是腓肠肌，所以长时间运动就会让肌肉疲劳，感觉到肌肉段银念变硬，而且酸痛无力。其实这个是自己锻炼的频率不高。肌肉质量不是很好，脂肪含量高。最好的方法就是按摩，在肌肉放松的情况下搏裤，用手将其用力抖动，一定是放松。还有就是用拇指指腹按住小腿腓肠肌不停打圈，一定要用力。握困还有就是把醋和盐兑一些开水喝下也是解疲劳的。

Answer 2

我们运动的时候，是大腿、小腿、臀部肌肉协调运动的。在跑打球时，这些肌肉之间存在或多或少的肌肉力量差异。而小腿前侧的胫骨前肌力量不足是最常见的。所以，在打球一段时间的时候出现小腿前侧的酸胀紧绷。
跑步时造成胫骨前肌酸痛的原因有哪些呢？
1、运动前热身不充分，运动后拉伸不彻底
运动前热身一定要充分，增强肌肉的弹性；而打球后也要做好拉伸，否则会让肌肉变得僵硬，弹性不足，长此以往，肌肉的活动度会降低，到时就会出现紧绷酸胀的情况。
2、胫骨筋膜炎
胫骨筋膜炎是一种运动常见的过劳伤。这种伤痛并不是因为单一原因引起的，包括跑打球时的地面情况，穿的鞋，活动水平，打球的速度，和骨骼肌肉固有情况以及运动方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因。
如果出现胫骨前肌疼痛该如何处理呢？
1、冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟，
2、坐姿，小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感
3、非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法
为了以后跑打球避免出现胫骨前肌酸胀紧绷，我们还需对其进行锻炼，加强肌肉力悄旦灶量。方法如下：
1、迟做后脚跟着地走路
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，会自然对胫骨前肌进行刺激、锻炼。
2、启扮勾脚尖
勾脚尖可以有效的锻炼胫骨前肌，一绷一勾的动作正好锻炼胫骨前肌。若要增加难度，还可在脚步进行阻力带加强肌肉锻炼。
3、深蹲
标准深蹲能够强化膝关节，并增强大腿肌肉、臀部肌肉、脊椎肌肉和髋部肌肉的力量和运动能力。另外，这个动作也能使小腿、胫骨前肌、脚踝，甚至包括脚掌得到相应的锻炼，标准深蹲有助于让双腿保持年轻活力。这个动作能够增强我们的核心肌肉群强度，一个良好的核心肌肉群能够让我们训练起来事半功倍。