如何在一年内练出腹肌和胸肌
腹肌的话，坚持隔一天练一次，做仰卧起坐，每次做到完全做不起为止，不要说分几组做，一组做多少个，这方法很不靠谱，做到完全做不起才有效果，越是达到人体极限才越对人的健康有利，一组之后完全没了起来的力气，再休息十多分钟，看还有没有力气，要是一次做了完全坐不起了估计第二组就够呛了，感觉一组就够了，做完之后你会感觉腰部有一种肿胀感，这说明有了效果，到了第二天你会感觉腰部一用力就会痛，这很正常，第二天就不要做了等什么时候感觉腰部能做了再做，记住，一定要劳逸结合，不要天天做，天天做的效果最差，宁可过很长时间来一次高强度的锻炼。等到自己适应了之后，隔一天做一次，按照上面的方法，可能做仰卧起坐有点限制，需要有人帮自己压住自己的腿才好做，其实也不需要，有些床上的床头有大概二三十厘米高的护栏一样的横杆，双脚可以勾住来做，学校的床就是这样子的，我都是这样做的，实在不行的话，自己想办法了，方法总比困难多。至于练胸肌，可以做俯卧撑，不过我感觉练胸肌最好最有效的方法是做引体向上，我最开始锻炼肌肉的时候就是从做引体向上开始的，但要注意的是，双手抓单杠的时候不要双手手心朝自己脸，而要手心朝外，朝眼睛注视的方向。引体向上很难做，但建议尽自己最大的努力做，做到极限，如果实在是做不下来，那每次做到自己感觉不能做了就下来，每天没事就做做，我以前也是没事就做做，效果特别好，我也是看到胸肌突然就很明显了才有成就感继续锻炼的，后面才开始试着去做俯卧撑，我的每项锻炼都是坚持以做到极限，做不起为宗旨，听说下午五点后和晚上睡觉之前做效果好，早上建议别做太猛，不然一天都没什么力气。还有一点就是，锻炼是对自己负责，对得起自己，不要以偷懒和做的个数为目的，而是效果，要做出效果，引起向上，俯卧撑，仰卧起坐尽量做标准，特别是俯卧撑，一定要求标准，双手弯成九十度，起来的时候背部和腰部同时起来才是标准的，俯卧撑比赛这也是规矩，效果也是最好的，记得我们学校俯卧撑比赛，拿到全校第一，那次完全做到了极限，做完之后双手撑起站起来的力气都没了，起来眼前黑了一下，但等我恢复之后，效果也是特别明显，比赛极限才做了一百五十个，后来恢复之后随便都是做一百五十个，个个标准不偷懒。如果真要下苦功夫，完全不需要一年那么久，一定要记住两点，方法和努力坚持不懈
一看楼上就是理论行的。你177体重才138属于偏轻的。我176cm 77kg有图有真相
我就是俯卧撑和仰卧起坐炼出来的。而且我肉比较多，练了1年时间。
你瘦练腹有优势，想你自己说的2个月只要坚持就能有腹肌。不过你练胸的话就麻烦点俯卧撑要平位宽臂，夹臂个50个然后把腿架高宽臂夹臂在50个。可分3到5组完成，这数量还要随着你的体力增加而增加。我现在可以做200个左右当然是分组作的动作一定要标准。还要配合呼吸。下去时吸气扩张胸腔拉伸胸部肌肉上来时呼气收缩胸肌加紧。要慢到手臂伸直是要停顿一下做到胸肌有想中间挤压的感觉这样很累的估计一般没锻炼过的人也就做10来个。只要坚持就能比我强。因为你瘦好出型线条会比我明显。对你有帮助求采纳。
