Question

晨练要注意哪些事？

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Answer 1

据生物钟学说证实：晨练不如暮练。早晨，人体多数生物钟处于上升、加快阶段，锻炼又促使生物钟再加快，形成了“快上加快”的局面，从而使生物钟运转过快而“错点”。如心脏病等好发于早晨，再“加快”就会带来危险，这就是晨练的弊端所在。而在傍晚，由于生物钟处于下降趋缓阶段，锻炼可使其上升加快，达到“最佳状态”，所以锻炼效果就好。如运动员在此时就易出成绩。不过，这并非说明人们一定不能晨练，因为轻度晨练也会躲开生物钟的“弊端”。\x0d\x0a\x0d\x0a※晨练六宜：\x0d\x0a\x0d\x0a1、宜轻练\x0d\x0a\x0d\x0a适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动、具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、主机勃勃，一天24小时都保持精力充沛、思维敏捷，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不会出现内分泌紊乱，减少焦虑和失眠，改善睡眠质量。即这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。当然，这些都不是立竿见影、短时见效的，而应该持之以恒，即要求“晨练有度”、微汗即止才可见效。2、床上“心理沐浴”\x0d\x0a\x0d\x0a“晨练”应从一睁眼即开始，醒后不马上起床，而要“懒床五分钟”，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”——即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。同时应注意有无“清晨生理异常”。例如，清晨头晕、头昏（有颈椎骨质增生、血粘稠度增高的可能）；清晨心谎、“饿的慌”（有糖尿病的可能）；清晨浮肿（有肾病、心脏病的可能）；晨僵，即全身关节、肌肉僵硬，活动受限（有类风湿、风湿、骨质增生的可能）。\x0d\x0a\x0d\x0a3、饮水\x0d\x0a\x0d\x0a晨起后应饮一杯开水（凉或温），以稀释经一夜蒸发变稠的血粘度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用，并防止小血栓的形成。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。梅契尼可夫的“大肠中毒致衰”学说证实，肠内有毒物质（甲烷、氨类、吲跺、粪臭素等）经肠壁重吸收而入血液，可带至全身细胞使其慢性中毒，导致衰老。故应及早排出，以减少重吸收。\x0d\x0a\x0d\x0a4、半饱状态\x0d\x0a\x0d\x0a不要空腹或饱腹晨练，可吃些食物，如数片面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱。\x0d\x0a\x0d\x0a5、待日出后外出\x0d\x0a\x0d\x0a日出前地面空气污染最重（夜间低温使污染空气沉降），且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。\x0d\x0a\x0d\x0a6、择场地\x0d\x0a\x0d\x0a要选择好晨练场地，安全无污染。\x0d\x0a\x0d\x0a※晨练六忌：\x0d\x0a\x0d\x0a1、雾天不炼\x0d\x0a\x0d\x0a与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应出炼。\x0d\x0a\x0d\x0a2、风天不炼\x0d\x0a\x0d\x0a风会带走人体大量热量，不要认为天气预报的气温就是风中的气温，例如预报为叶”c，5级风下人体就要经历十8“c的严寒，而不是叶”C的轻寒。一些有此认识误区的人在风中晨练后受凉生了病，或旧病复发或加重，原因即在此。老年人在冬晨尤须注意御寒。\x0d\x0a\x0d\x0a3、气温低不宜炼\x0d\x0a\x0d\x0a冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。\x0d\x0a\x0d\x0a4、阴雨天忌在林中炼\x0d\x0a\x0d\x0a雨天可炼，但不宜在树林中炼，树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。\x0d\x0a\x0d\x0a5、晨练并非愈早愈好\x0d\x0a\x0d\x0a你是否误认为晨练“愈早愈好”而“闻鸡起舞’？甚至有人3、4点即爬起来炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但受污染，还会使生物钟错点而磨损，导致易疲、易病、早衰、折寿。\x0d\x0a\x0d\x0a6、马路上不宜炼\x0d\x0a\x0d\x0a马路边、工厂附近、人群密集处均不宜晨练，因此处污染严重有害健康。

Answer 2

越来越多的人喜欢在早晨起来锻炼，但是晨练是有很多注意事项的，如果忽略会直接导致弊大于利，那么我们怎么样才能够让自己的努力成正比呢？准确的说，怎么样才能够让晨练没有损害，抛开运动本身的损伤不说，我们应该注意一些细节，那么晨练我们应该注意哪些事情呢？

1.早晨尽可能的不要空腹进行锻炼，尤其是中老年朋友，造成空腹锻炼时一大禁忌，很多人都不太理解。其主要原因就是造成空腹血压低，血糖含量低，容易引发晕厥，再一个经过了一个晚上的代谢，我们的身体里面是没有储存多少能量的，很难维持我们的运动开支，没有多余的能量我们就只能够消耗身体里面的脂肪和蛋白质来供能，消耗脂肪还好，有的人庆幸这样能够减肥呢，但是消耗蛋白质却不是什么好事了！

蛋白质主要来源于我们的肌肉，所以要分解肌肉就等于自己吃自己，这样的做法实在是很蠢！肌肉流失了，基础代谢就降低了，我们可以在早晨起来的时候喝一杯温开水，然后吃上一根香蕉，或者是面包之类的，充充饥，垫垫肚子，补充一点能量但是也不要吃太多了。

2.早晨的时候一定要观察一下空气状况，有的时候早晨雾霾太过于严重最好还是不要跑步了，因为PM2.5这样的吸入肺里面我们是没有办法排除和净化它的，本来打着锻炼的心态来着，结果却因为空气的污染让我们留下了慢性病，这可是赔本的买卖所以大家早上的时候还是要多多的看看天气。

有一天我和一个朋友约着去跑步，那天早晨的雾霾很大，但是我们还是忍着跑了10公里，结果他感冒了，我鼻炎犯了，这真的不是骇人听闻，一个鼻子堵了半个月，一个咳嗽了半个月，可见空气对我们锻炼来说影响是巨大的。本身运动的时候血液流通很快，而且呼吸更加急促，所以一些有害的气体很快就与血液结合了，直接对我们人体造成伤害！

3.造成不要进行剧烈运动，而且一定要热身热好了，把身体打开了在进行主要的运动，早晨的时候我们身体的各个器官就像是一个被唤醒的婴儿很是脆弱，一切都还是刚刚苏醒的状态，一旦强度太大，很容易伤及自身，而且运动量大了之后很难调整过劳，人难受不说还影响一天的工作。身体就像是冬天的车一样，一定要预热，不然起步就熄火了，没力还容易坏！要是早晨的运动得当，能够让你精神抖擞，白天工作都特别有精力，相反就是萎靡不振！上述的几点大家一定要多多注意哦~

Answer 3

晨练的时候一定注意，不要空腹进行。空腹进行融易伤肠胃，而且会出现低血糖，应该少吃一点东西。运动之前一定要适当的热身，这是非常重要的，因为身体刚从休息当中缓过来，必须要这样操作。

Answer 4

晨练一定要注意，不要空腹晨练，一定要吃完早餐，吃完早餐之后至少要一个小时左右再进行，这样的话对于肠胃才是最好的。

Answer 5

1.晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低2.做好晨练的准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼3.晨练前不要空