Question

怎样才能胖点 我太瘦了

Answer 1

食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。◎蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。◎醣类的选择醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。脂肪的选择油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取

Answer 2

姐妹也太拉仇恨了，多少人想瘦瘦不下来，掉一斤都得费老命的劲，想长胖简直不要太容易，天天好吃好喝的，多吃点火锅烧烤红烧肉啥的，还有就是各种甜品，都非常容易长胖，还有一个长胖的精髓就是吃饱了就往床上一躺，减少运动量，这样的话你会很快胖上去的。

Answer 3

在呀，减肥非常的困难，但是要想长点肉，我觉得很容易，就是你在晚饭的时候有意识地多吃一口，这样日机械嗯，就容易长肉了，特别是晚饭哈，平常那白天呢？吃完的东西都要代谢掉了，晚饭呢，吃完了以后就不容易冻了，这时候长肉是非常容易的，如果你要想长肉呢？晚饭的有意思，多吃一口嗯，应该说半个月就能看到效果哦

Answer 4

一天三餐正常吃。减少运动，保证自己吃了睡睡了吃。