Question

跑步后如何简单有效的拉伸大腿内侧肌肉

最好是比较方便做的,谢谢

Answer 1

跑步后简单有效的拉伸大腿内侧肌肉可以仆步压和横叉。

仆步压 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另一膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。

横叉 主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

Answer 2

拉伸大腿内侧肌肉方法（1）

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势10-15秒 , 放松，然后重复2-3次 。

拉伸大腿内侧肌肉方法（2）

坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势10-15秒，放松，然后重复2-3次 。

Answer 3

双腿站开，身体重心放到一条腿上，然后慢慢往下蹲直到一只大腿贴近臀部，另一只大腿伸直往下压，就可以感觉大腿内侧拉开了，保持20秒左右

Answer 4

坐下，双脚相对，将大腿向下放，头低下，慢慢向脚心部位靠拢。
注意，这个动作要保证匀速，不要弹压，所有的韧带练习都不要弹压，会伤害韧带的。

Answer 5

脚伸直用手拉住脚尖下压，30秒就可以了