Question

如何提高心肺功能？

怎样锻炼才能提高心肺功能?

Answer 1

心脏、肺是身体非常重要的两个器官，心脏负责血液的供应，而肺是气体交换的器官，在这里可以实现二氧化碳的排出，以及氧气的吸入。氧气的作用是携带大量的营养，所以心脏和肺功能的强弱直接人体的身体健康。
提高心肺功能最有效的办法就是体育锻炼，多做有氧运动，包括长跑，竞走，游泳，跳舞等运动可以提高心肺活动的频率和时间，使心肺能够在一定的强度下得到适应和增强。当然要想得到一个持续的效果，必须长期坚持不懈的体育锻炼，而一次两次的锻炼是不可能改善心肺功能的。
要预防一些细菌和病毒感染，细菌或病毒会侵害人的肺部或者是心脏。这次的新型冠状病毒就是对肺造成极大的损害，即便是痊愈也会对心肺功能带来很大的影响，所以应该避免这样有害的细菌和病毒侵入人体，导致人体发病。
在坚持锻炼基础上每天应该保持合理的蛋白质的摄入，因为蛋白质是组成人体的组成部分，人体自身不能合成，必须每天保持一定的蛋白质摄入，而且种类应该更加的丰富。
应该尽量保持体重的合理性，尽量减少肥胖，肥胖就会增加人体的心脏和肺的负担，导致心肺过于疲劳，而不能够满足人体的要求。

Answer 2

一般可以通过体育运动和呼吸功能训练锻炼心肺功能。建议：您可以进行慢跑、骑行、爬山、太极拳等体育运动，
同时进行呼吸操、缩唇呼吸、吹气球训练等呼吸功能锻炼。应注意长期坚持，每次锻炼应在三十分钟以上。
对于老年人来说年龄比较大了，另外就是又有经常发病的情况，在这种情况下你就不要一味地去增强这些功能，
可以进行适当的锻炼，比如说行走等等，根据自身的情况也可以打太极拳，那么经常出现心绞痛的话，建议你可以考虑冠脉造影，看一下有没有什么问题

Answer 3

如果一个人的心肺能力较差，会对健身带来什么影响？
最明显的是做有氧运动喘不过气，影响脂肪的消耗，或者力量训练中，无法提高训练强度。就比如做负重深蹲，做几下后，你的体能会跟不上，瞬间就气喘吁吁了，这时候就会出现肌肉还有力量，没有得到很好的刺激，而你就喘不过气了。肌肉达不到力竭状态，就直接影响了增肌效果。

运动表现能力弱，有氧运动持续不久，或者在打球过程中，喘不过气，就会影响身体稳定性，影响运动成绩。所以，想要提高健身增肌减脂的效果，那么心肺功能是很重要的。

那么，我们平时要如何提高心肺功能呢？学会下面4个方法，有效帮你提高心肺功能，让你的运动表现能力更佳，促进健身的效果！

1、进行有氧运动

简单的、中低强度的有氧运动就能有效提高心肺功能。比如跑步、有氧操、跳绳、骑行等都能有效提高心肺功能。

有些增肌的人会觉得有氧运动对自己的肌肉增长没有用，所以就不进行有氧运动。这一点其实也合理，长期进行有氧运动会导致肌肉流失速度加快，当然，如果你的健身目的只是为了增肌，并且你的心肺功能还不算弱的情况下，可以不进行有氧运动。但如果心肺功能比较弱，还是乖乖的进行有氧运动来提高心肺功能，否则你就会跟上面所讲都一样，无法提高训练强度。

2、进行高次数训练

分组锻炼是健身中很常见的，这也的确合理，因为能让肌肉得到更好的休息。有些人宁愿加大负重也不愿意去提高训练的次数。

但是，如果想要获得更好的健身效果，高次数训练非常重要。这样做能够有效提高肌纤维撕裂程度，提高增肌的效果。同时，还能有效提高心肺功能，让你的运动表现能力更好，间接提高增肌效果。

3、熬过心肺极点

在持续运动过程中，心肺都会达到一个“极点”状态，我就把它称为“心肺极点”。怎么理解呢？很简单，当我们在跑步的时候，感觉身体喘不过气了，这就是心肺极点的到来。当我们在负重深蹲过程中，肌肉远远还没有达到力竭状态，而身体就喘不过气了，这也是心肺极点的到来。

一般情况下，一些人达到这个状态都会停止训练，然后休息，这就是上述所说的分组锻炼是健身中很常见的。但这样做，对于提高心肺功能没有效果。

想要更好的提高身体的心肺功能，心肺极点来临后，不妨再坚持几下，坚持熬过去，然后在休息。这样一来，你会发现，心肺极点就会出现得越晚，也是心肺功能在提升的结果。

4、戒掉抽烟喝酒的习惯

生活中一些不良习惯，严重影响身体的心肺功能。长期抽烟喝酒，就会导致身体的心肺功能下降。所以，戒掉抽烟喝酒的习惯这一点是非常重要的。如果自己有通过有氧运动来提高心肺功能，但是却保持抽烟喝酒，那么你的心肺功能不会得到增强，还会减弱。所以，一些专业的运动员，烟、酒等这类影响心肺功能的东西都不会碰的。

Answer 4

1、练习深呼吸，深度吸气，让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度呼出。这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力。
2、慢跑和快走，这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。
3、游泳。游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。
4、跳绳，锻炼心肺跳动的强度。不间断的快跳，三五分钟，都能听到自己的心跳声变得扑通扑通，脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来，这项运动每天坚持十分钟，就可以达到效果。

Answer 5

呼吸功能锻炼也是肺康复的分支，对于大多数慢阻肺患者，甚至是一些长期使用呼吸机的患者，做肺康复是非常关键，非常必须的，患者在家可以做肌肉功能的训练，做上肢肌肉功能以及下肢肌肉功能锻炼。
1、在没有肺康复器械时，患者在家慢走，对呼吸肌功能的锻炼，有利于肺功能的康复；2、除此之外，病人可以做一些像比如太极拳以及八段锦，也有利于肺功能的康复；3、病人用腹肌来辅助吸气，缩唇呼吸也是肺功能锻炼的方式。
通过锻炼的方式可以提高心脏和肺脏功能，减少心脏和肺脏的疾病的发生频率，一般在临床可以通过有氧训练，比如适当的慢跑、游泳、太极拳、瑜伽，还可以做呼吸运动的训练，包括吹气球、缩唇呼吸、腹式呼吸。这些锻炼在一定程度上能够提高肺活量，提高肺脏的通气和换气功能，而且能够提高心脏心肌细胞的活力，对于呼吸系统以及心脏方面的疾病可以减少其发生的频率，对身体是非常有利的。
心肺功能是指心脏泵血及肺部吸入氧气的能力。如果心肺功能不强，可以通过一定的运动量来增强心肺功能，比如游泳、爬山、慢跑、骑自行车、爬楼梯等，每周锻炼三次以上，每次锻炼三十分钟左右，可以帮助调整心脏、肺脏的功能，从而提高心脏的供血能力和肺部吸入氧气的能力，增强心肺功能。除了以上运动，日常生活中也可以通过饮食调理来改善，比如以清淡、易消化的饮食为主，适当摄入蛋白质，减少脂肪的食物，也有利于增强心肺功能。