Question

如何提高心肺功能？

怎样锻炼才能提高心肺功能?

Answer 1

多步行
可以根据身体的条件选择快速步行或者中速步行，每周坚持步行能有效地提升心肺功能，而且这个方法既简单又有效，还有助于缓解压力，使大脑思维变得更加清晰、活跃，还可以提高工作效率。

进行有氧运动
有效的运动能够锻炼心肺的功能，可以进行爬山、游泳、慢跑等，这些运动比较持续、有节奏，能够使肺部得到充分的锻炼，还能够提高身体素质，但是要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

跳绳运动
跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而且效果决不亚于跑步，对心肺功能以及协调能力效果很好，还可以减肥，跳绳还方便携带。

坚持爬楼梯
没条件爬山的可以用爬楼梯来代替，爬楼梯更容易实施，但是在开始时要注意爬楼梯的速度，保持好呼吸，时间久了，身体条件允许就可以尝试通过提高速度的方式来增加心肺功能，但是要注意安全，不要跌倒。

骑自行车
骑自行车的运动难度不大，但是对我们的身体却有很好的帮助，每次需要坚持运动30分钟以上，虽然这个动作主要是靠我们的腿部，但是在坚持骑车的过程中对我们的心肺功能、呼吸状态的调整都有非常好的帮助。

所有的运动都需要长期的坚持，只要持续地坚持下来，对心肺功能的提高才有效果，但是如果运动过程中发生了气促、走不动等表现时也不要继续坚持，以免发生危险。

Answer 2

心内科
心肺功能训练运动有很多，比如慢跑、快步走、游泳、骑自行车、爬山、爬楼梯等有氧运动，打篮球、打网球、踢足球等，还可以进行一些运动强度较大的运动，但需要根据基础心肺功能来决定。
运动员的心肺功能相对于普通人的要好，这是因为运动员长年累月的运动训练，以及配合适合的饮食结构、作息时间等实现心肺功能的提高。因此如果心肺功能比较好，也可以选择运动量大一点的运动，比如打篮球、打网球、踢足球等，但需要做好运动防护。
对于平时缺少规律锻炼的普通人来说，进行运动时应该做到循序渐进，比如跑步这一项运动，一开始跑步速度不宜过快太剧烈，不然心肺功能不足以应付太高的运动强度，反而会加重心肺的负担
对于本身心肺功能就存在问题的患者，不适宜进行运动量较大的运动，但需要进行适宜的运动，以减少发生心血管事件的风险，比如做洗衣服等家务、修建花草等园艺活动。慢阻肺患者可以通过呼吸操及呼吸功能训练来增强心肺功能。

Answer 3

跑步之妙，众所周知，心率在130~140左右的匀速跑，保持这个配速并坚持30~90分钟，是我们进行心肺能力训练的重要手段。30分钟左右的匀速跑，对于初级的普通大众来说已经能够很好的起到刺激心肺的效果，如果你有更高的需求，比如你想在球场上更加叱咤风云，那么50分钟往上则更加适合。如果换成里程的话，3000~10000米都是不错的选择。游泳其实比跑步效果更好，因为在水中，除了运动本身能刺激心肺之外，水压给身体的刺激会加大肺部的压力，虽然呼吸更加困难，但也让我们的心肺能得到更好的训练。一般的心肺训练，也是保持匀速的长时间的游泳即可。专项的心肺训练，则需要配合专项特征，采用高强度，短间歇，高刺激的方法，再配合专项运动具体时长的间歇训练来进行。

Answer 4

心脏和肺脏是人体重要的器官，与人的生活生命息息相关，如何锻炼心肺功能，可以有以下一些方式：
第一、要加强呼吸肌肉的训练和全身的运动，老年患者可以做一些扩胸运动，或是呼吸疗法、睡眠疗法、散步、打太极拳、吹气球，这些项目强度不大，可以适当的增加呼吸肌肉力量，增加血液中的含氧量，对于改善心肺功能有一定的好处。如果是年轻的患者，可以选择强度较大的运动项目，比如骑自行车、快跑、游泳、原地跑跳，这些有氧运动都能够很好的锻炼心肺功能。
第二、要合理的饮食，要清淡饮食，多吃些新鲜的蔬菜、瓜果，富含维生素和易于消化的食物，不吃过于油腻、辛辣、刺激、生冷的食物。
第三、要规律作息，不要熬夜，要戒烟戒酒。

Answer 5

要提高心肺功能。首先练习深呼吸，多次练习深呼吸最有利的就是可以增加我们的肺活量，让自身的肺活量在扩张和伸缩的过程中可以变的非常的顺畅。这样可以保证我们体内每个组织的收缩能力都可以大大的加强。其实就是要做运动。快走，或者慢跑都是非常好的。如果你是老年人，就尽量快走，不要慢跑。他对锻炼心肺功能特别的好。还有一项运动就是游泳。这是一个适合严禁的运动。它不仅仅可以让身体的四肢得到协调配合对兴奋功能，颇有好处，可以大大的增加肺活量。让自身的呼吸更加的自然。最适合老年人锻炼，心肺功能的就是打太极拳。他可以让姥爷你的心率渐渐的喷变的评论肌肉会呈现一个紧致的状态，从而你去保证了心肺的一个平稳。提高心肺功能对自身是非常有好处的。不仅仅对于内脏有好处，对于心情也是一个不错的方法。