Question

上班族平时应该如何注意饮食？

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Answer 1

对于上班族而言，平时一定要注意自己的饮食，不管是早餐、中餐，还是晚餐，都应该非常注意。

首先是早餐。据营养专家分析，早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。因为血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。除此之外，早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物，因为我们不需要这么多的脂肪和胆固醇。上班族的早餐可以选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。

然后是午餐。事实上，午餐是补充能量最关键的一餐，除了要补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦。事实上，上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。之所以吃这些食物，主要是因为这类食物中的优质高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，进入人脑之后，可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质，而胆硷则是脑神经传递乙酰胆硷的化学介质，乙酰胆硷对脑的理解和记忆功能有重要作用。

最后是晚餐。晚餐最好不要暴饮暴食，讲究量少质高，可以应选择碳水化合物为主的食物，这样可以促使体内分泌胰岛素，帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸，进而使较多的色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用的血清素，可以使你拥有一个甜美的睡眠，对精力的恢复非常重要。

总而言之，上班族想要保持健康饮食，一定要注意以上几点。

Answer 2

我觉得首先一定要一日三餐都要吃，再就是不要吃没有营养的东西，多吃一些牛奶，豆浆，还有鸡蛋。

Answer 3

上班族平时加班多的话经常会忘记吃饭或者直接点外卖，所以上班族要注意按时进餐，少吃外卖这些没有多少营养的东西。

Answer 4

第1点，饮食上面应该注意搭配的很均衡，这样身体才能很健康，第2点就是，饮食上面一定要注意多吃一些清淡的食物，这样能够有利于肠道的这种消化和吸收，第3点就是，上班族的饮食一定要搭配的很好，尤其晚餐一定要吃得非常好，才能够有充足的睡眠。