我体重只有120斤,特别的瘦,有没有增肌的方法变成型男?

 我来答
Fluoxetinev
2020-09-02 · TA获得超过346个赞
知道答主
回答量:5
采纳率:0%
帮助的人:1327
展开全部

快速增肌的方法:

每周进行三四次的有氧运动,适当规律的有氧运动可以增强关节韧带,并且为以后的重量训练打好基础。如果每一周进行三次举重,最好是全身锻炼。每个肌肉组执行三组。如果举重次数增多,那么击打肌肉的次数可以相应下降。每周规律的肌肉工作可以在短时间内看到成效。当然,增肌的过程应当是循序渐进的,不要训练过度。

记录饮食。将自己的目标和进步记录下来,并且附上自己的饮食记录。因为增肌不同于减肥,训练之后,能量消耗,饮食的营养必须跟上,否则就不会转化为新肌肉。每天要保证自己摄入足够的卡路里,若是锻炼一段时间后,没有进展,则要根据自己的情况进行调整。增肌过程中,蛋白质尤为重要。在饮食中,应当增加蛋白质的比例,多吃鸡肉、牛肉等高蛋白的食物。在平时没有锻炼的时候,也要保证营养物质的摄入。

在肌肉训练的前后,要及时补充营养。喝上一杯蛋白质饮料,或者是吃蛋白棒,都可以很好地补充能量。除此之外,碳水化合物也要适当摄入。相当强度的训练可以帮助机体快速地消耗能量,更能保证训练的进行,

肌肉生长的时间中恢复期是关键。睡觉是一段完美的时间来让肌肉恢复。造好能保证每天八九个小时的睡眠时间,当然,在情况不允许的条件下,早睡几十分钟也都是会对肌肉有帮助的。

在训练自己的胸肌和背肌的时候,也不要忘了自己的双腿。不训练双腿,看上去会肌肉失衡,影响观感,还有就是下体锻炼会对上半身的锻炼有帮助。下体训练会适当地促进荷尔蒙的释放,增加体力,塑造更加完美的身材曲线。

生活达人阿苓
2020-09-16 · TA获得超过5419个赞
知道小有建树答主
回答量:7574
采纳率:93%
帮助的人:562万
展开全部
第1个最好的方法就是进行举重的方式去刺激身上的肌肉,让肌肉爆发能量,这样才能让你的肌肉非常的厚实,第2点可以进行力量的拉伸,通过这种力量的拉伸,可以让你的肌肉爆发能量让你变成有型的男人。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
惠华小知识
高粉答主

2020-09-16 · 主要从事电影娱乐领域
惠华小知识
采纳数:801 获赞数:27949

向TA提问 私信TA
展开全部
自己可以到健身房里面进行肌肉锻炼,同时配合营养品进行,这样就能够改善自己的体重以及自己肌肉塑形。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
小王浅谈养生
2020-09-17 · 专注养生领域疑难解答
小王浅谈养生
采纳数:1 获赞数:61

向TA提问 私信TA
展开全部
多喝碳酸饮料,多吃蛋白质丰富的食物。实在不行,尝试一下健身用的蛋白粉,再辅助大量的训练,增肌效果非常好。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(2)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式