Question

怎样的睡姿最健康？

什么样的睡姿是最健康最科学的?

Answer 1

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。如果姿势不正确，却会成为影响身体健康的大事！人在睡眠时，姿势是各种各样、千奇百怪的。但大体上归为四种：仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。到底哪种姿势对身体最有利呢？我们来逐一分析。任何一种睡姿都有优点和缺点，如心脏因为保护在胸廓之中，所以左侧卧位并不会受到很大的压迫。据国外医学调查统计发现，习惯左侧卧位的人群，患心脏疾病的发病率比习惯右侧卧位的人群要低70%以上。医生解释说，这是因为轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。
人侧卧时以右侧为宜
　　1、仰卧：容易做恶梦
人侧卧时以右侧为宜
　　这种睡姿比较多，大约占人群50％~60％。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。但仰卧位的缺点是：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现唿吸暂停的现象。睡姿与个性及疾病防治有极大关联。出于健康考虑，应尽早训练最适合你的睡姿。
　　2、俯卧：伤乳房、伤心脏
人侧卧时以右侧为宜
　　这种睡姿的人比较少，约占5％。趴着睡，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响唿吸和循环。人会出现胸闷、憋气、唿吸不畅、心前区不适等感受。对于女性朋友，俯卧位还会压迫乳房。乳房受压，会影响血液循环。手臂向身躯前方伸直侧躺，看起来就像追赶着什么或是被人追赶，占25%。这姿势代表其人希望在生命获得更多，并愿意全力付出去达至目标，积极面对任何挑战。采用此睡姿者通常是自己最严苛的批评者，常预期努力有美好成果，遇上不如意便会草草放弃。专家建议确认自己追求的是真正想追求的目标，不要浪费时间追逐无法达成的幻想。
　　3、左侧卧：加重心脏负担
右侧卧：日常健康睡姿
　　左侧卧占人群20％~30％。大家知道，心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。但对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压。不建议右侧卧位，是因为怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。孕妇睡眠的姿势与母婴健康关系十分密切，合理的睡姿才有益于母婴健康。左侧卧位较有利于母婴健康。该睡姿可使腹肌放松，保持呼吸和血液流畅，避免增大的子宫对下腔动、静脉及肾脏的压迫，保证心脏排血量，维持肾脏良好功能，减少水肿，改善子宫和胎盘的血液供给及胎儿氧和营养的供给，有利于胎儿的生长发育，降低早产率和胎儿宫内发育迟缓等并发症。同时，可使右旋子宫转向直位，利于纠正异常胎位。左侧卧位还可降低舒张压，除了夜间，白天左侧卧位4小时，可预防、治疗妊娠高血压综合征。
　　4、右侧卧：日常健康睡姿
人侧卧时以右侧为宜 睡姿
　　这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。
健康 睡姿
　　最健康的睡姿：右侧卧
　　综合以上4种睡姿，右侧卧更健康一些，仰卧次之。右侧卧时，双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。
　　值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。不过，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。相互调节、搭配，对于嵴柱和嵴柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。但如果有心脏病、高血压，或者是孕妇的话，就要选择最利于健康的睡姿了。几种常见病的适宜睡姿。对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。睡姿也能折射出这段时间的心境、情绪、心理防御等。

Answer 2

睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不同，有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧等。有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧占35%，仰卧占60%，余5%为俯卧。从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。这样，使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳，不会使心脏受压，还可以帮助胃中食物朝十二指肠方向推进。

从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9%)，左侧卧时相差较大(相差19%)，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

患有双侧肺结核病的人，不宜侧卧，以仰卧为宜，如一侧肺部有病变，侧卧时要朝患侧睡，以利病情恢复。

大多数人喜欢仰卧，睡姿象一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。

俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿，因为俯卧时压迫胸部，影响呼吸，使心肺工作量增加，不利于健康。

总之，侧卧、仰卧都比较好，尤其是以右侧卧位则更好。在我国有多尊卧佛，佛祖是右侧卧姿势，可见古人已做出了明确的选择。

人类的脊椎是S形的，有的人由于日常生活中姿势不正确，造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬，在睡眠时不能使身体保持自然的S形，身体放松不下来，从而影响入睡。也就是说如果你的肩背部有了问题，在睡眠中想保持良好的松弛状态非常困难。在一项调查中专家们发现，每5个失眠者中就有1个患有肩背病痛，女性较男性更容易发生这类情况，尤其是中年以上的妇女。因此治理睡眠建议要从背部抓起。

　　其实并不难做，简单说就是要“善待”背部，只要你平时注意不要老是弓着腰猴着背，不论是坐着、站着都要尽量把背伸直，减缓脊椎的老化就可以了。如果你还能坚持锻炼，使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。

Answer 3

　人一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。所以睡得好，对于生理和心理健康，都很重要。

　　睡姿不外乎右侧卧、左侧卧、仰卧和俯卧等，正确的睡姿能让你睡得更舒服精力更充沛。

平躺睡
适合：绝大多数人

　　仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。

　　选一个舒服的枕头，通常是头把枕头压下去后，高度和一个拳头竖起来差不多，然后就可以美美地睡上一觉了。

不适合：打呼噜很严重的人。因为重力作用，平躺的时候舌头会往后坠，更容易造成通气不畅，就更容易打呼噜了。

不推荐大家这样平躺，护了脖子折了腰

侧着睡
适合：有打鼾倾向、有脖颈和背部疾病，或怀孕的准妈妈

　　侧睡时，气道会自然打开，能够减少打鼾造成窒息的可能；同时，这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。

　　孕妈们，尤其是肚子已经很大的孕中晚期，可以往左侧睡，以保障子宫的血流。推荐用长条枕头放在身体的一侧，身体靠着睡，侧 15～30 度就好了。有的妈妈睡不惯，还是习惯平躺，这也完全没问题，舒服最重要。

千万不要的睡姿：趴着睡
　　趴着睡对身体百害而无一利。

　　趴着睡的时候，脊柱处于一个拱起的姿势，而这个姿势是有悖于正常的生理曲线的；同时，关节、肌肉、内脏都会受到压迫；脖子还一直过度扭着，一般睡到早上脖子都会感到疼。

　　虽然，趴着睡可能会让那些呼吸困难的人，通气更顺畅些，但由于脖颈长期过度扭转，得不偿失。尤其是本来就有背部和脖颈疾病的人，更不应该尝试这种睡姿。

这样的睡姿颇要些功力啊！

尽量避免的睡姿：蜷着睡
　　像胎儿一样蜷缩起来，这是侧睡的一种；但整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。这种姿势一开始会感觉比较舒服，但时间长一点的话，会压迫关节和背部肌肉，造成局部疼痛。

　　当然，对于大多数人来说，睡着以后的情况是控制不了的，所以，尽量入睡的时候采取平躺或者侧睡的姿势就好。

　　总的来说，为了保证良好的睡眠质量，正确的睡眠姿势、优质的床垫和枕头、适宜的环境和充足的休息时间，四者缺一不可。

　　祝夜夜好眠。

Answer 4

个人觉得平躺的睡姿最健康，因为没有压到身体某个部位。当然睡得合适自己的感觉舒服也算健康。儿童除外不能趴着睡觉影响发育或者窒息。

谢谢请采纳。

Answer 5

中医有“不通则痛”之说，良好的睡眠姿势，保证周身气道通达，血络顺畅，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。睡姿最好采取半侧卧，可保证全身放松，气血顺畅。不过无论怎样的睡姿，舒适放松就好。
　　最推荐的睡姿：平躺睡
　　适合：绝大多数人
据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。
优点：不压迫身体脏腑器官。
缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。
还不错的睡姿：侧着睡
　　适合：有打鼾倾向、有脖颈和背部疾病，或怀孕的准妈妈
　　医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。 4.右侧卧 有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
千万不要的睡姿：趴着睡
　　趴着睡对身体百害而无一利。
　　趴着睡的时候，脊柱处于一个拱起的姿势，而这个姿势是有悖于正常的生理曲线的；同时，关节、肌肉、内脏都会受到压迫；脖子还一直过度扭着，一般睡到早上脖子都会感到疼。
　　虽然，趴着睡可能会让那些呼吸困难的人，通气更顺畅些，但由于脖颈长期过度扭转，得不偿失。
　　尤其是本来就有背部和脖颈疾病的人，更不应该尝试这种睡姿。
　　如果就觉得这么睡舒服，建议在腰背部垫个枕头，逐步调整成侧睡的姿势。
这个趴着睡颇要些功力啊！
　　尽量避免的睡姿：蜷着睡
　　像胎儿一样蜷缩起来，这是侧睡的一种；但整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。这种姿势一开始会感觉比较舒服，但时间长一点的话，会压迫关节和背部肌肉，造成局部疼痛。
　　还有一个比较隐秘的问题是，长期这么睡可能会影响胸型，爱美的妹子们千万别这么睡。
　当然，对于大多数人来说，睡着以后的情况是控制不了的，所以，尽量入睡的时候采取平躺或者侧睡的姿势就好。
　　总的来说，为了保证良好的睡眠质量，正确的睡眠姿势、优质的床垫和枕头、适宜的环境和充足的休息时间，四者缺一不可