睡眠是生命必需过程，是一种生物节律，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中约有1／3的时间都是在睡眠中度过的。每个人在忙碌一天之后，都要美美地睡上一觉。睡觉是为了好好休息，恢复体力，那如何睡觉才健康呢？
1、英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。
2、仰卧。仰卧是最普遍的睡觉姿势，也是最佳大众睡姿。仰卧不会压迫身体脏腑器官，能使头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线，防止脖子和后背疼痛。同时避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂。但是仰卧容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，所以打鼾者、有呼吸道疾病者以及孕妇不宜选择仰卧。
3、俯卧。俯卧就是常说的趴着睡觉，这种睡姿可以减轻鼾声，但是会阻碍胸廓扩张，压迫心脏和肺部，影响呼吸，使心肺工作量增加，导致胸闷，还会引起颈部和背部的疼痛。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不适合俯卧。
4、枕臂而睡。睡时两手枕于头下，一睡就是好几个小时，这样长时间的压着手臂会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，不利于血液循环神经传导，易引起上肢、手腕、手指麻木酸痛，长期的压迫手臂还可能演变成局部性神经麻痹。
您好
仰卧。仰卧并不能很好的起到放松全身的作用，并且放置于胸前或者腹部的手会加重身体负担，容易令人更加疲惫、恶梦连连。
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2
俯卧。趴着睡容易对腰椎和胸腹产生挤压，让人有胸闷气短的感觉。同时头部的扭转也可能发生损伤。
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蜷着睡。像婴儿一样蜷着身体，可以很好地缓解腰椎间盘的疼痛，但也容易加重头部或脖颈的不适。
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四肢摊开。平躺在床上，四肢任意的展开，这种姿势有利于背部健康，并且防止皮肤皱纹的出现。不过可能加重肩部压力，也更可能打鼾。
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左侧卧。侧卧是一种弊端较少的睡觉姿势，有助于消化与呼吸。由于心脏一般位于左胸，左侧卧可能会稍微压迫心脏。
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右侧卧。相对于左侧卧，右侧卧更有益于大众。可是侧卧也有着易产生皱纹、引起胸部下垂的隐患。
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婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑，有助睡个好觉;可是如果你有颈部酸痛，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加剧病痛症状。至于趴着睡，如果晚上吃撑了，这倒是个促进消食的睡姿。不过，趴卧时呼吸会比较困难，用英国骨科医生埃米·霍普的话说，从肌肉骨骼学的角度来看，趴着睡可能是一种最糟糕的睡姿。
一般情况下首先不建议平躺睡觉，这在中医中称为“尸睡”，因为这样的姿势不易聚集身体能量。如果非要这样睡的话，是需要注意一些小细节的，比如手部有握固的要求等。
而在西方思想认为有以下几种睡觉姿势
最推荐的睡姿：平躺睡
适合：绝大多数人
仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。选一个舒服的枕头，通常是头把枕头压下去后，高度和一个拳头竖起来差不多，然后就可以美美地睡上一觉了。
针对胃食管反流患者的升级改良版：适当抬高床头，或者垫高上半身，不只是垫高脖子。这样可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。
不适合：打呼噜很严重的人
因为重力作用，平躺的时候舌头会往后坠，更容易造成通气不畅，就更容易打呼噜了。
还不错的睡姿：侧着睡
适合：有打鼾倾向、有脖颈和背部疾病，或怀孕的准妈妈
侧睡时，气道会自然打开，能够减少打鼾造成窒息的可能；同时，这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。
孕妈们，尤其是肚子已经很大的孕中晚期，可以往左侧睡，以保障子宫的血流。推荐用长条枕头放在身体的一侧，身体靠着睡，侧 15～30 度就好了。因为肚子太大时，很难长时间保持 90 度、完全往左侧的卧位，可能会比较难受。
但是这个不强求，有的妈妈睡不惯，还是习惯平躺，这也完全没问题，舒服最重要。
有一个小问题提醒一下，因为侧睡时是脸上的皮肤直接贴着枕头，所以要记得保持枕巾的清洁。
千万不要的睡姿：趴着睡
趴着睡对身体百害而无一利。趴着睡的时候，脊柱处于一个拱起的姿势，而这个姿势是有悖于正常的生理曲线的；同时，关节、肌肉、内脏都会受到压迫；脖子还一直过度扭着，一般睡到早上脖子都会感到疼。
虽然，趴着睡可能 会让那些呼吸困难的人，通气更顺畅些，但由于脖颈长期过度扭转，得不偿失。尤其是本来就有背部和脖颈疾病的人，更不应该尝试这种睡姿。如果就觉得这么睡舒服，建议在腰背部垫个枕头，逐步调整成侧睡的姿势。
尽量避免的睡姿：蜷着睡
像胎儿一样蜷缩起来，这是侧睡的一种；但整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。这种姿势一开始会感觉比较舒服，但时间长一点的话，会压迫关节和背部肌肉，造成局部疼痛。
还有一个比较隐秘的问题是，长期这么睡可能会影响胸型，爱美的妹子们千万别这么睡。
当然，对于大多数人来说，睡着以后的情况是控制不了的，所以，尽量入睡的时候采取平躺或者侧睡的姿势就好。
睡姿千万种，健康第一种。睡姿不规范，清晨两行泪。
我们中国人的传统仪表教育呢，是站如松，坐如钟，卧如弓，也就是说身体稍微蜷曲的侧卧才是标准睡姿，这种姿势也被称做吉祥卧，仰卧被认为是不雅的。
但是——
事实上侧卧并不是最健康最科学的睡姿。
相信很多朋友在侧卧的时候，都会觉得无所适从：我这腿往哪放？胳膊往哪放？肩膀往哪放？
看看这无处安放的悲伤：
因为侧卧时最大的问题是要保持身体平衡，还有要减轻对半侧身体的压迫，所以有些人侧卧时不知不觉就会含胸曲颈，甚至把整个人蜷缩起来，形成一个C形，这对于腰椎和颈椎都是很不好的。
对此，一般的康复医生和理疗师都会建议：
侧卧时在两腿间夹一个枕头。
是的你没看错，这样不仅会减轻膈应感，更关键的是，能够帮助你的腰部、髋部和膝盖关节保持放松和平直，不受到压迫。
那么你又要问了，胳膊该怎么办呢？
简单，再拿一只枕头，抱着。
我真的没有逗你。
这样一来可以防止你含胸蜷曲，二来可以让你外侧的那只胳膊有所依靠，不至于“无处安放”。
所以，如果你想做到健康而科学的侧卧，
请至少准备三只枕头。
我想单身狗们可能会对此表示愤慨：我一个人睡，为什么要准备三只枕头！
那么，考虑一下仰卧吧……
相比之下，仰卧就简单得多了。因为人在仰卧的状态下，是自然放松而平衡的。
仰卧只需要解决一个问题，就是让颈部和腰部得到合理的支撑。
我们在生物课上都学过，人的脊椎存在生理弯曲，胸椎段是后凸的，而颈椎和腰椎是前凸的。
所以当你平躺的话，颈椎和腰椎下面其实会存在一个空隙，让它们“空悬”在那里，得不到休息。
这里就要合理地使用枕头了。
“枕头”这个名字，其实起得不太好，总让人误以为只要把它垫在后脑勺下面就行了。
告诉你一个小秘密，“枕头”真正的使命是“枕颈”。它要给你的颈椎提供充足支撑，所以在使用枕头的时候，记得要把枕头往下拉，让枕头最蓬松最柔软的地方，完全包托住你的颈部，而不是后脑勺。
那么腰椎怎么办呢？好的床垫其实本身就可以解决这个问题，但如果你的床垫比较老式，比较硬，那么还是需要自己调整一下。其实很简单，只需三步。
将双腿拱起，膝关节充分弯曲。
运用腿和腰腹的力量，稍微抬起腰部和臀部。
轻轻地放下，直至完全放松。
然后让你的腿恢复原位，就行了。
这样你的腰椎曲线就可以相对贴合地依靠在床面上了。
当然，如果你打鼾比较严重，或者有支气管炎、鼻炎等呼吸道疾病，为了减轻症状，医生一般会建议睡觉采用侧卧位，还是要遵医嘱。
那样的话，你还是要准备三只枕头……
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