如何瘦大腿根部,懒人式的,越简单越好

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创作者CmfXmYDPAn
2020-07-11 · TA获得超过3838个赞
知道大有可为答主
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锻炼大腿前侧
将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
锻炼大腿内侧
坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
锻炼小腿、脚踝
仰卧,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次。
在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。
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