Question

力量训练时有什么注意事项？

Answer 1

训练注意事项
（1）合理选择训练方法 增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法（表10-2）。
（2）合理调整运动强度 运动强度包括重量和重复频率。患者锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力，施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范围关节运动、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷或阻力。
（3）无痛训练 肌力训练时应该在无痛的前提下进行。因为疼痛提示肌肉损伤，疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷，勉强训练将导致严重肌肉或软组织炎症或损害。
表10-2 肌力训练方法的选择原则
肌力 训练方法 目标
0-I级 功能性电刺激运动 诱发主动肌肉收缩，避免肌肉萎缩。
保持关节活动度，避免挛缩和粘连。
促进运动神经功能恢复。
II-III级 助力运动，辅助运动 促使肌力达到III级，产生功能性关节主动活动。
III级 主动运动 促使肌力达到IV级。
IV-V级 抗阻运动，等速运动 促使肌力和肌肉耐力恢复正常。提高心肺功能和耐力。

（4）避免过度训练 肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大。这两种情况都需要避免。
（5）充分进行准备活动和放松活动 训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热，避免突然运动导致适应障碍和合并症。
（6）注意心血管反应 运动时心血管将有不同程度的应激反应。有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外。