Question

如果你压力大，情绪不好，怎么调节？

Answer 1

认知行为治疗关于焦虑的认知、生理和行为的方方面面，所以控制焦虑也要从这几方面入手：

1.认识到焦虑的来源

有的时候你的焦虑是突如其来的惊慌，有时因为害怕某件事情。知道焦虑的来源是十分重要的，你可能是因为生活中的某件事情而焦虑，可能是因为明天要参加一个十分重要的活动。当你知道你究竟在害怕什么东西的时候，你就更容易解决这个问题。

2.试着接受一些不确定

如果你不确定下一步究竟会发生什么，那么就不要担心一些很困难的事情，这时候你要接受人生会充满这意外这个事实。我们永远也不知道这个事情究竟会怎么发展的，我们也不知道这个结果是什么。你为一些不确定的事情无缘无故的担心，而你只能尝试着接受这些不确定。

3.注意学会分辨自己情绪

当你特别焦虑的时候，你可能只会注意到负面的东西，你的脑袋里会冒出很多“万一这样那样我该怎么办”的坏想法。这时候情绪是自己无法控制的，但这时候你要观察自己的想法“现实的情况真的是这样吗？我是不是夸大了这件事情的负面结果”。察觉出这些不合理的想法，我们可以告诉自己“我们的这些焦虑都是不合理的”。在注意自己负面情绪的时候，多发掘自己的正面的东西。

4.深呼吸

如果你感到焦虑的时候你可以尝试着把注意力放在你的呼吸上。当你感觉自己很焦虑的时候，你的呼吸会加快，大脑得到的氧气就会变得更少，给自己一点时间，要注意自己的深呼吸，五秒钟呼出，五秒钟吸入，保持一个平稳的速度，这样反复几分钟能立马平缓你的神经。

5.多花一点时间锻炼

无论你的焦虑是经常出现，还是隔很长时间才会出现，运动都会对你的焦虑有所帮助。运动能帮助身体得到释放，给你带来幸福感，还能减轻压力。当你觉得焦虑的时候，可以去运动，长期坚持运动会给你带来意想不到的效果。

6.日常的改变

在日常生活中要注意自己的生活节奏，保持健康的饮食，食物对你的精神方面有着很大的影响，尝试着每天吃很一些水果、蔬菜。

一些科学研究证明服镁也可以减少你的焦虑，这会让你不会天天的担心或害怕，如果你的身体缺少镁那么你的身体可能会过于焦虑，服用一些镁的补品能给你带来一点好的心情。

7.尝试咨询师治疗

当你的焦虑特别强烈以至于你没有办法忽略它，这时候可以寻求专业的帮助，寻求帮助没有什么可丢人的。这就像是你生病了自然会去找医生，找专业医生帮助这是一件非常正常的事情。当你受焦虑症的困扰，然后通过药物治疗这样能取得一个不错的效果。

Answer 2

我在压力特别大的时候会玩一下自己喜欢玩的游戏，通过玩游戏来放松自己的情绪，其次，我会去跑步，一般会跑个五公里，通过疯狂的体育运动锻炼来放松自己的肌肉，放松自己的身体，放松自己的情绪，最后呢，我也会约上三五好友一起聚个会，吃个饭，喝个酒跟大家一起聊聊天，谈一谈近况，倾听一下他们的建议，这样就可以很好的调节好自己的情绪

Answer 3

腹式呼吸
学习腹部呼吸疏导压力，腹式呼吸的重点不在吸，而在吐气，吐气时要很慢、吐得多，如此副交感神经才会产生作用，让情绪不会过度亢奋紧张，能吸入最大量氧气，提供大脑及全身细胞足够的氧气，刺激副交感神经系统，减低焦虑与疲倦，增加身心调节及代谢。

减压方式：腹部呼吸法

1、找个舒服的位置，或坐或躺，仰躺练习小腿屈起放松，放一本书在肚子上，一只手放在胸部。由鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来，而是肚子上的书隆起来。

2、吸气时，将横膈膜往下，胸部及腹部自然扩张，气体流入胸腔，吐气速度越慢越好。

3、吐气慢慢数1、2、3、4、5，在5秒后才能把气吐光，等到熟练后再把吐气的时间拉长到7秒钟。

4、每天练习3到5分钟，进食后30分钟内不要练习，不是焦虑、紧张、生气才用，应该从平常练起。

说出压力
找出适合自己放松的方法，如找一个专家或「正向思考」的人说出自己的压力，参加艺文活动、听音乐、看看书报，一个人静坐、深呼吸、洗个热水澡，或让身体动一动、唱唱歌、和小孩游戏.，换一个环境，去做一趟旅行，甚至啥事都不做、大睡一场也可以，储存让自己快乐的资量与回忆，都是减压的方法。

编

Answer 4

情绪不稳定时，只要在不威胁他人生命安全，不犯法，不危害社会的情况下，尽情释放自己的情绪，让自己得到缓解，是克服压力的最好的办法。当你觉得情绪不受自己控制时，尽量让自己平和，转移自己的注意力，或者大哭一场，缓解自己的心情。在极度没有安全感的情况下，不要憋着自己，想哭就哭，想找人倾诉就找人倾诉，你要压抑自己，因为压抑自己久而久之就会让自己的精神状态变差。如果你觉得你做这件事会让你很有压力，压力很大，那就把这件事缓一缓，做一个你觉得轻松，容易的事，不要再一件事上死磕，这样你的压力会越来越大，你会越来越远绝望感，即使身边的人都在夸你，都在认可你。现代生活的节奏快，人们难免会有心理压力过大的问题，但是我们也要克服这些压力。

Answer 5

人生在世不顺心的事十有八，九，我们应该学会忘怀。
拿得起，放得下，多想些开心的事，把不愉快的事放在一边，做点自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点。这样不是很好吗？
当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.
方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.
方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.
方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.