求教健身教练！上胸肌内侧如何练厚
小弟上胸肌内侧（图中黑三角内区域），基本没肉，不饱满，其他地方都已经鼓起，可就是这块区域还是塌陷，整体不美观，请问该如何针对性的锻炼？谢谢了...
小弟上胸肌内侧（图中黑三角内区域），基本没肉，不饱满，其他地方都已经鼓起，可就是这块区域还是塌陷，整体不美观，请问该如何针对性的锻炼？谢谢了
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9个回答
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窄握卧推或者用夹胸器练
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窄握卧推是什么？
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就是卧推的时候双手间距较近
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哑铃飞鸟，窄距俯卧撑
追问
哑铃飞鸟做到后面就不标准了，效果不好。窄距究竟是要多窄？做的时候肘关节是向外打开还是？
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记住：宁轻勿假。把动作做标准，不要一味追求重量；窄距不是向外打开，和腿平行。
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增大重量，同时补充蛋白和肌酸
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