Question

男生健身房减肥计划

本人身高 1米 75 体重160斤 近期在健身房锻炼.减肥，效果不好.连续去了两个周一斤未掉，感觉自己的方式有问题。
现在去一般都是跑步15分钟+快走15~20分钟，有的时候会跟着上动感单车课程，再就是做一些力量训练，再就是做40个仰卧起坐，两周下来也就感觉肉比以前紧了，在饮食方面也是吃八分饱，晚上基本上全吃素，但是体重未掉一斤。哪位哥们有亲身减肥成功经验的,（专业人士最好）给个好计划，目前主要是想减肥肉，锻炼肌肉为辅~~感谢各位了~..谢绝复制！谢谢~

Answer 1

酵素缺乏的原因：
现代人尤其需要补充酵素，以48°C以上的温度长时间加热就会破坏食物酵素，烹调温度更足以将食物中的酵素完全推毁。烹调过后的食物完全不含酵素，这便是现代社会饮食所含酵素不足的主因。年龄的递增；压力的存在；食物的栽种、运输、加工、烹煮、储存；疾病；污染等造成了现代人酵素的缺乏。

酵素不足的症状：
容易疲倦；肌肉酸痛；食欲不振；消化不良；肥胖；消瘦；胀气；老化早衰；内分泌失调；各种慢性疾病；便秘；皮肤问题。

酵素愈缺乏，人就愈易老化；反之，酵素贮存愈多，人就愈健康。
1.为什么会缺乏酵素呢？一是人类自己的偏食（只吃酸性或碱性食品），造成酸碱度不平衡，以血液来说，最适当为弱碱性，这取决于饮食习惯。一是食用煮过、加压过的食物，因为酵素最怕高温，如果温度超过50°C，则酵素大部份将被破坏，所以这些食物均已不含任何酵素。食物中缺乏酵素，容易使消化器官工作过度，因为原本食物内所含酵素有能力负担75％的消化任务，此时便完全落在消化器官上，消化食物时所需的大量能量，便有赖于体内其它器官的支援，许多人常在吃了一顿大餐后，便觉得想睡或有疲倦感，便是这种原因。当人体优先将体内酵素用于消化器官时，会从免疫系统中夺取酵素，而忽略了维护健康的重要任务，终究会导致许多退化性的疾病。
2.一个人的酵素贮存量和能量成正比。年龄递增，酵素会慢慢减少，减到无法满足新陈代谢的需要时，人就会死亡。当体内酵素作用衰弱或减少，就会有各种症状出现。人的疾病是由体内无数酵素群中某一部分失去活力，或失去均衡所引起的，现在已知约有115种疾病，都与酵素障碍有关联。要摆脱这些毛病，第一种方法是正常的饮食习惯，还有健康的生活空间。但今日的社会环境，能否享受健康生活则大有问题，因为空气污染、水质污染、农药污染、西药、防腐剂......等等，直接或间接的影响酵素的功能。另一种方法是从体外直接输入与体内相同的酵素。如果每个人摄取较多的（体外酵素），我们的酵素贮存量将不会快速用尽，体内的新陈代谢酵素将会比较平均分配于各个器官，这也是想维持健康的人，每天最应该做的事。
获得体外酵素的两大途径：一是生食，一是摄取酵素补充物。生食较麻烦费时，一次吃不了几种，且大环境的改变安全堪虑。因为体内缺乏多少酵素，缺少那些酵素，我们并不知道，所以最安全、方便、有效的方法就是食用天然复合酵素制品，例如返璞归真源本酵素原液。

因为酵素的作用，使能在常温中进行氧化反应，以产生ATP能源变精力充沛，并可将热能储存起来，视体内需要适时将热能释放出来。促进细胞新陈代谢，体力充沛，精力旺盛。记忆力改善，思维清晰，学习能力增强。酵素在运动前后饮用，加速燃烧多余的脂肪，可以减少运动中产生的乳酸和过氧化物，加速其代谢，使肌肉僵硬疲劳得到快速恢复。

Answer 2

去健身房锻炼是硬道理，因自己家没空间和配套健身器械，所以去健身房是对的，你的体重不是很重，经过一段时间正确训练很快就可减掉脂肪。每天或隔天到健身房先跑步，跑步机跑步20-40分钟。休息10分钟左右，少量喝水、饮品等，不可急喝。之后进行器械训练。以下是我的健身计划也是最正规的训练方案，这里也帮了很多健身爱好者。每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程，按每种每组8个，每种各做4组足够。可加仰卧起坐。间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个，每种各做4组结束，可加蹲腿、仰卧起坐。以上可以根据次数增重训练，间隔一天到两天去一次健身房都可以，依次循环训练就OK了。仰卧起坐也是4组，每组25个。记住！！！在做每个动作时必须成功完成！！！懂哈？勉强完成每个动作可以说没用。 不懂在问我，分看着给吧，

Answer 3

跑步15分钟+快走15~20分钟：具体是走了多少公里，一般有氧运动需要心率在100以上15分钟以上。吃的也需要配合，可以配合吃一些减脂和运动蛋白。提高消耗脂肪的能力。

Answer 4

早上跑步1个小时，晚上做一百个俯卧撑，这效果好好

Answer 5

根据健身房里的器材，进行多组训练，科学锻炼，一般在健身房里有专人指导，实在没有可以询问他人。然后配合合理的饮食搭配，这样不至于让自己“掏空”...坚持就会成功。