Question

如果骑车锻炼，大约一天骑多少公里最好？

Answer 1

骑车运动多少公里最好
根据自身体能决定。

如果是刚入门的小白，普通自行车每天骑5-10公里就行了，但有了些许骑行经验，加上车况较好的话，每天可适量延长里程，达到25公里左右可进入最佳运动状态，不建议每天长途骑行，尤其是车子不好，没有穿专业骑行服的情况下，超过30公里就可能对屁股摩擦较大，引发屁股疼痛的现象。

但如果你是老骑手，可以不断地挑战自己，根据自己的体能合理安排骑行距离一天骑行的距离控制在120km左右是比较合适，普通自行车用户将距离控制在80km左右较为合理，这样不会导致累垮或者运动损伤。

但要注意长距离骑行的时候，要做好休息和补水工作，最好是保持匀速行驶，不要去追求短时间的高速，还要带上必需品，如：修链条工具、指南针、压缩饼干、水、护具等；夜骑必需品：手电、睡袋、防蚊喷雾等。

Answer 2

如果骑车锻炼，个人觉得一天骑二十公里最好，因为骑多了，会导致身体机能下降，而达不到锻炼效果，会让自己很累。所以选择二十公里是很不错的。

Answer 3

如果你是专门骑车来锻炼的，而且自己的身体状况也不错，那么骑个10公里左右应该是没问题的。

Answer 4

一般运动40分钟后开始消耗脂肪，建议有氧运动一个小时。平时饮食清谈，作息时间规律。