身高173，体重92kg，上肢力量，下肢力量，柔韧性，平衡性和腹部核心力量都很差，总之全身都不行，
身高173，体重92kg，上肢力量，下肢力量，柔韧性，平衡性和腹部核心力量都很差，总之全身都不行，求帮制定一份锻炼全身的减肥增肌计划。越详细越好！...
身高173，体重92kg，上肢力量，下肢力量，柔韧性，平衡性和腹部核心力量都很差，总之全身都不行，求帮制定一份锻炼全身的减肥增肌计划。越详细越好！
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早晚进行跑步3-5公里左右 一周抽两三天游个泳 或者练练瑜伽 你体重太胖了 首要目标就是要减肥 上肢力量 俯卧撑是最好的选择 一次30个做四组
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去健身房，然后坚持吧，话说92KG，LZ真心得减减了
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稳定健康的生活规律先养成再说吧
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是的飞洒撒的阿莎倒萨倒萨倒萨的撒的撒
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每天运动半小时，要有恒心
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