Question

我的臀部和大腿两侧很肥，要怎么减？

我的臀部和大腿两侧很肥，裤子很难买，我的腰只有1.9．但是臀围却有2.9

而且大腿的两侧比臀还要大．

我原本觉得可能是肉多．

后来觉得大腿两侧的肉很结实．

而臀部的肉还满松的．

我真的觉得很难看很难看．

求大家帮我出出注意啊～
还有。

跳绳对减下半身有用吗？

跑步会不会让下本身更加粗壮？

跑步要平均每天多少时间才能达到效果？

Answer 1

瘦臀瘦腿运动推荐
　　1、爬楼梯
　　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
　　2、推墙
　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
　　3、立姿蹲举
　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
　　4、前后步蹲举
　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
　　5、金鸡独立
　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
　　6、后踢
　　侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后
　　方30度左右踢出。重复10～15次后换另一侧。
　　瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
　　7、半蹲
　　挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2～3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
　　瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。
　　8、弓步
　　挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
　　瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

Answer 2

你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。

Answer 3

在饮食上应该注意一下拉!!少吃含热量大的食物,多运动,把你的交通工具改为走路,还要多爬楼梯!!!这都是老生常谈的了!! 祝你早瘦早好!!!

Answer 4

大腿据说可以每天”拧毛巾“半小时吧，

臀部就多动动别老坐着好了- -， 其实我也不怎么清楚。

还有坐着的时候多抖抖腿，
慢慢的会成习惯，

虽然一下不会有效果，
时间久了你会发现效果的。

Answer 5

我也是这种情况！我减肥瘦哪都不瘦大腿，超郁闷。我觉得这是体型问题，不是靠减肥能减出来的。。。（我爸就是这体型,估计你们家也谁是这体型吧）