Question

健身后的饮食应注意什么？

我一周3-5次健身房运动，运动前空腹，每次2个小时左右。健身主要内容：有氧，跑步、自行车30-40分钟，力量器械50-60分钟，调整运动20-30分钟。
请教，锻炼后应注意在什么时间进食，吃什么有助减脂？
怎么样能更好的减脂？？

Answer 1

健身应该注意什么？

Answer 2

摄入适当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分重要作用。

碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2至2.5克，男性2.5至3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。

不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落，其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。

训练后的蛋白质补充。训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

Answer 3

进食时间最好控制在锻炼后30分钟左右。
比如带个苹果或香蕉什么的水果或蛋白粉之类的运动完后休息会再吃。

平时饮食以 碳水化合物（如土豆） 蛋白质（红肉）为主 还有新鲜蔬菜补充必须的维生素。忌吃油腻、烧烤、油炸和KFC等垃圾食品。

减脂最好就是跑步了，跑到力竭，很辛苦，坚持吧。

PS：注意晚上夜宵少吃点，最好不吃，实在顶不住就啃个苹果。
切忌晚上睡前吃太饱。

Answer 4

运动前要大量补充水和水果...在运动前30分钟以上。
运动后多吃高蛋白的东西，因为在运动后肌肉膨胀，肌纤维被破坏，所以运动后要多吃些高蛋白的东西，比如牛奶、豆类、鸡蛋（吃蛋白不吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇太高）、盐水和水果之类。运动前要大量补充水和水果...在运动前一个小时。
如果要减脂，可以骑动感单车或者跑步在一个小时左右，运动后每顿饭要有鱼，青菜、土豆之类的。不要有油，全部都用来水煮。有必要的话连味精都不放。因为油、味精、盐巴本身不含有胆固醇。但这些物质和水在体内就会形成胆固醇。一个月后身上脂肪将会褪去，现出明显的线条。但我建议您还是按正常健身跑跑步什么的，因为这样的方法很伤身，会折寿的，这样的方法只有在我们专业运动员比赛前一个月的脱脂方法。

Answer 5

其实我个人认为注意的越多越不好， 现在很多专家的意见也布一定哈。 吃些清淡的就可以....