Question

短时间、高强度的锻炼有效吗?

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Answer 1

短时间、高强度的运动确实非常有效。这完全取决于你做的运动类型。如果你只有这一小段时间来获得最大的效果，你就需要聪明地安排你的训练。

下面是一些建议

5个有效的30分钟锻炼，燃烧脂肪，增加你的新陈代谢

这种训练。

HIIT是一种在短时间内获得最佳减脂效果的健身、减脂、保持肌肉质量的好方法。好消息是你可以在任何地方进行任何形式的HIIT。你可以跑上楼梯，爬山，甚至在跑道上进行一些速度间歇。诀窍是冲刺30秒，然后休息1分钟。坚持这样做20-30分钟。只要时间允许。你会燃烧更多的卡路里，并产生燃烧后的效果。HIIT每周最多可以进行3次。

循环训练。你可以在你的健身房设置中使用一系列的设备来创造一个非常强大和高强度的锻炼。试着收集水壶铃，实心球，哑铃，跳绳，一些乐队，甚至一个雪橇。创建一个策略循环，使用所有这些，并继续从一个站到另一个站，不停下来，直到你完成最后一个练习。你可以计时30分钟，确保你完成了一定数量的组。这将有助于推动你有更短的休息时间，这将增加你的卡路里燃烧率。

举重时缩短休息时间。让你更快地完成锻炼的一个好方法就是减少锻炼之间的休息时间。我用的一个好方法是给自己计时。我认为15秒是一个很好的空间，可以让你喝一口水，并为下一轮收集你的势头。尝试一下这个方法，你的锻炼很快就会完成。

 一次良好的锻炼比长时间浏览手机要好。如果你锻炼的时间较短，确保手机只是用作计时器，或者帮你更改播放列表！当你摆脱了干扰，你将能更好地以最有效和有益的方式工作。

Answer 2

并没有，这样不仅没有达到你所期望的效果，还会让你的身体产生非常大的负能量，有可能因为你的高强度的训练导致身体出现一些疾病。

Answer 3

这种锻炼是没什么太大效果的。反而可能会对你的身体造成损伤。不建议进行这种锻炼。

Answer 4

这种训练其实是非常有效的，但是对我们的身体是不好的，毕竟我们的身体不可能一下子就适应，这对我们身体也是一种大的伤害。