Question

怎么饮食才 能增肌？

Answer 1

瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。每天的话就定点定时锻炼身体，跑步俯卧撑，仰卧起坐，这些食物让自己的肌肉增加

Answer 2

增肌食物可以选择米饭，馒头，玉米，鸡蛋，花生，还有大量的蔬菜。碳水化合物每天每公斤体重补充5-8克，蛋白质每天每公斤体重补充1.6-2克，脂肪每天每公斤体重补充1.3克。每天补充5-8餐，少吃多餐可以增加食物的吸收率，给肠胃小的负担同时源源不断的给身体提供能量。

Answer 3

怎样饮食才能增肌？其实在这样的情况下，必须是分数搭配好早餐的话肯定是牛奶跟鸡蛋这样的话，既有营养而且也健康中午多吃一些牛肉之类的这是最能增肌的。多吃一些水果蔬菜，然后多锻炼这样的话。你的肌肉更加结实而有弹性。

Answer 4

怎么饮食才能增加肌肉合理的安排食物？多加一些蛋白质，比如说每天最少吃六个鸡蛋，以上喝牛奶不要少于，两斤左右，少量的蛋白粉，配上有营养的绿色蔬菜，牛肉，不放任何，佐料，直接放一点盐就可以吃了，不要太熟，不要太生，这样才能很好的去吸收保留牛肉的口感

Answer 5

充分摄取蛋白质。基本法则是每天所需要的蛋白质的量是你的体重的1到1.5倍（以克为单位）。比如，如果你是150磅，那么如果你想增肌的话，每天你大概需要150到225克的蛋白质。全职的形体训练者需要体重数字2到3倍的蛋白质（以克为单位），有时候甚至更多。但是对于普通人来讲就过度了。