Question

怎么饮食才 能增肌？

Answer 1

充分摄取蛋白质。基本法则是每天所需要的蛋白质的量是你的体重的1到1.5倍（以克为单位）。比如，如果你是150磅，那么如果你想增肌的话，每天你大概需要150到225克的蛋白质。全职的形体训练者需要体重数字2到3倍的蛋白质（以克为单位），有时候甚至更多。但是对于普通人来讲就过度了。

Answer 2

想要增肌，你首先要吃大量的肉类，然后按着教练的指导进行运动，这样才能够把体内的脂肪转化，才能够起到增肌的效果，比如说多吃牛肉和鸡肉

Answer 3

想要饮食增加肌肉的话。必须多吃一些含蛋白质比较高的食品，比如鸡蛋清，还有牛肉。多喝一些牛奶，然后再加强体育锻炼，就可以增加肌肉。

Answer 4

首先要吃一些蛋白高的东西来增长肌肉，然后通过锻炼，让它显现出来

Answer 5

如果你习惯烧烤、肥肉、饮料，那么你的身材将是肥胖的，如果你习惯绿色蔬菜、瘦肉、粗粮，那么你的身材将是凹凸有致的。

怎么去做一份合格好吃的健身餐，那就需要遵循这个原则：

食物多样化

营养的摄入要全面，每一餐都要有主食、蛋白质、脂肪、纤维素等物质，它们都是身体发育的必需品，需要的只是控制各自的量。

早餐：粗纤维为主，蛋白质、蔬菜为辅，让碳水提升精神状态，让工作更加有干劲。

午餐：以蛋白质、蔬菜为主，碳水、脂肪为辅。

晚餐：以易消化的蛋白质、蔬菜为主、少许粗粮和坚果做补充。