Question

怎么饮食才 能增肌？

Answer 1

一、水果方面
水果是不可避免的，但是我们在吃的方面最好是选择低糖，含糖量高的水果一定不要吃，不然之前的努力全都白费了。比如香蕉，榴莲，西瓜，荔枝等这些高糖分的水果千万不能碰，比如苹果，梨子，无花果，木瓜等含糖量低的水果我们适量的吃一些，但是也不能吃太多哦。其中苹果虽然说低糖分的水果但是和其他水果相比的话糖分还是最高的，所以我们可以在早上吃，晚上最好就不要吃了哦。
二、烹饪方面
在做菜的时候一定要少油，少盐，要鸡精，味精，这些应该是每个增肌减脂的朋友都了解的一件事吧，最好是用清蒸或者水煮的方法，炒，炸，炖最好是不要了，如果想通过吃沙拉来达到减肥的效果也是可以的，但是一定不要放沙拉酱，沙拉酱的热量可是很高的，比你吃的食物还高。
三、流食方面
每天保证喝充足的水来给身体补充水分，最好是凉白开，少喝冰凉的水，并且奶茶，碳酸饮料等就不要喝了，想喝有味道的可以选择脱脂牛奶或者酸奶来替代，普通牛奶的脂肪含量都是比较高的，不利于我们减肥，控制好饮食的同时一定要注意自己的生活习惯，早睡早起，不能熬夜，按时吃饭睡觉，坚持锻炼才是最重要的。
四、坚持。

Answer 2

在饮食上多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡肉，鱼肉。大闸蟹。牛肉，排骨。植物性的蛋白质的蔬菜比如花菜，葡萄，牛油果。保证充足的睡眠。平时的运动量不要过大过猛。

Answer 3

充分摄取蛋白质。基本法则是每天所需要的蛋白质的量是你的体重的1到1.5倍（以克为单位）。比如，如果你是150磅，那么如果你想增肌的话，每天你大概需要150到225克的蛋白质。全职的形体训练者需要体重数字2到3倍的蛋白质（以克为单位），有时候甚至更多。但是对于普通人来讲就过度了。

Answer 4

增加优质蛋白质的摄入，主要营养均衡，最主要是加强锻炼，只有合理饮食加上健身锻炼才能增加肌肉。

Answer 5

当我们完成力量训练时，我们经常感到肌肉酸痛和疲劳，这是因为由于训练，身体的血液环境不平静。此时，我们需要吃一些碱性食物来平衡我们的血液环境，这样身体就不会处于非常疲劳的状态。这对于健身后的休息也很重要，就像你会因为疼痛而睡不着觉一样。碱性食物实际上很常见，例如牛奶、豆浆、茶等都是不错的选择，白开水或淡盐水也是不错的选择，所有这些都可以调节体内的循环。