Question

关于100米冲刺的问题

明天就是运动会了，我参加了100米跑，不知道为什么我在冲刺的时候总是使不上力，不能发挥自己最好的水平。我现在是初中，小学时经常跑，我是觉得自己是有实力的，但是不知道为什么我冲刺的时候总是找不回以前的感觉。在跑的时候我也觉得自己不够快。也不知道什么原因。反正我就是找不回以前的快感，跑不快了，请高手指点指点，并说说跑前的热身！

Answer 1

我也是刚参加完了运动会里的100米.是学校的第9.没进决赛.12;6多点.其实要想跑快,就是要跑前闭一会眼大叫几声,发泄发泄.那样压力就没有了.水平也会高点.我就是那样的.在跑前要记的慢跑200(稍微动动,抬抬腿就好)要放松肌肉和韧带.
我是前50米全速冲的,发挥了70%的力量.后40就是开大步子.能开多大开多大，保持也就是4秒左右,还有10米的时候,就在冲10米,全是开小步子,要的是频率,频率^^^^在跑的时候别管左右的人,一分神就跟不上劲了,切记!!(一定不要看左右,只看中点线就好)
明天早上千万不要吃巧克力和牛奶.我门班主任给我门弄了点吃,我在跑的时候差点吐了,不要吃巧克力和牛奶,一定不要.
说这些大概能帮助你点.祝明天跑出好成绩哦^^

Answer 2

有句话说：跑百米着半九十 是说什么呢 就是说跑完90米才算一半``后10米就是看爆发力

Answer 3

你到了初中后发现好像没有小学的快感，大概是你小学的时候没有对手，现在初中了，就有人可以跟你争长短了，所以你才会有这种感觉。你觉得后面冲刺的时候没有了，那你可以试一下在快要冲刺的时候大喊出来，把身体的爆发力全部释放，感觉会好很多。开始之前的热身也很重要，开始多做一些拉韧带的练习，拉完后就做一些冲刺的练习，让身体微微出汗就可以了。最重要的一点就是你对自己有信心，这个比什么都重要，加油，你可以的。

Answer 4

100米一直爆发

Answer 5

一、短跑运动的规律和特点
100米是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。
二、提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子）。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
三、小结
（一）掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后达到高水平所必须具备的基本条件。
（二）力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓。
（三）速度能力训练是短跑的核心。
综上所述，提高短跑成绩的因素有很多。但是，速度能力才是最为重要的。所以，在短跑运动项目的训练中，尤其是在跑道训练课中，我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力，即对速度能力这个核心来训练。

一、 短跑训练的十个基本要素
1、 技术
2、 动力性柔韧性
3、 静力性柔韧性
4、 力量
5、 绝对力量
6、 力量耐力
7、 快速力量
8、 速度耐力
9、 最高速度
10、加速跑能力

二、 短跑训练的核心要素

1、 技术
2、 动力性柔韧性
3、 静力性柔韧性

三、各要素的作用及相互关系

技术与动力性柔韧性相结合将提高步长与步频的效果。
步长和步频通过跑体现在短跑的三个不同阶段：加速跑，最高速度跑、速度耐力跑。

在提高核心因素之前，其他七个因素也要提高：
快速力量——力量加上速度就形成快速力量
力 量——又分为绝对力量与力量耐力两种
绝对力量——是指能举起最大重量10次的能力
力量耐力——是指运动员举起小重量最多重复次数的能力
（绝对力量加上速度用于加速跑，力量耐力加上速度用于途中跑和后程的速度耐力跑）

力量耐力又可分为两个因素：局部肌肉耐力和整体肌肉耐力。
局部肌肉耐力即局部肌肉重复动作的能力。
整体肌肉耐力保持人整体用力的能力，主要靠越野跑和组合跑来提高这种能力。