Question

苦于失眠很长时间了，有哪些办法能够提高睡眠质量？

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Answer 1

第一，减少白天的睡眠时间，中午时睡眠时间不能超过45分钟，这样晚上很容易产生困意，白天睡得少了，晚上往往能睡得比较踏实。

第二，睡前不要太兴奋，要少看手机、电脑、电视，保持情绪的稳定。

第三，晚饭不要吃得过饱，当然也不能不吃饭处于饥饿状态，过饥过饱都不利于睡眠。

第四，睡觉以前可以用热水泡脚，睡前半小时可以喝一杯热牛奶，能很好的提高睡眠质量。

第五，晚上八点以后要减少饮水量，频繁起床夜尿增多，也会导致睡眠状态不好。

第六，傍晚以后就不要再喝咖啡，酒等饮料，这些都容易使人兴奋，导致睡眠质量不佳。

现在人们生活压力大，精神往往处于紧张的状态，很多人为了工作、游戏、考试等，常常会熬夜，这往往会打破人体正常的生理机能，出现神经衰弱，严重的还会出现焦虑、抑郁状态，从而导致睡眠质量不佳。

建议大家适当地放慢生活节奏，保持良好的心态，生活中不要锱铢必较。

当人们出现睡眠状态不好时，近期内不可饮用咖啡、酒等能使人兴奋的饮料，不要吃辛辣刺激油腻的食物，比如牛羊肉，辣火锅等。

此外，大家要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、梨、香蕉、柚子、橙子等。

睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。

当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。

科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。

Answer 2

听音乐，按摩，听音乐可以舒缓情绪让身心静下来，按摩可以使肌肉放松更容易进入睡眠。

Answer 3

睡前喝杯温牛奶，睡前1小时远离手机、电脑等辐射源头，每日进行适量的健身运动，睡前看看书、听听轻柔舒缓的音乐等等，都能够帮助提高睡眠质量。

Answer 4

白天的时候可以增加运动，让自己的身体疲惫，然后白天不要喝太多咖啡，不要让自己有什么烦心事，基本上晚上到床上就会睡着。

Answer 5

养成一个良好的生活作息规律，可以帮助失眠的人调节睡眠的周期。听轻音乐，失眠的时候，可以试着听一些平淡且有节律的音乐。温水泡脚，保持良好的心态。