失眠如何改善

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阿亮体重管理
2019-12-12 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
阿亮体重管理
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如何改善睡眠 1有研究表明,不吃晚餐或者只吃蔬菜的人,睡眠质量会变差,所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡,不但睡得好,还能增加代谢,有助于减肥 3睡前不要玩手机

思念浪漫的歌
高能答主

2013-09-13 · 知者谓我心忧,不知者谓我何求
思念浪漫的歌
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一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质;
二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐;
四是养成较规律的生活习惯,有养肝健脾和胃的作用;
五是全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;
六是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心。
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雪卿的仙翁
2013-09-13 · TA获得超过2441个赞
知道大有可为答主
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放松紧张的焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。用睡眠的相关知识,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失眠而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。 放松紧张的焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。情况严重的话,建议尽快去医院记性检查治疗,及时治疗助于病情恢复。
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wangfangfei87
2013-09-13 · TA获得超过1893个赞
知道小有建树答主
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先用制半夏10克,大米一小把,熬粥,睡前服用。--如无效,可以服用酸枣仁汤(这个可以长期服用),柏子养心丸、天王补心丹都可以治疗失眠--但是这两种成药都有朱砂,不宜长期服用。--如果还是不能解决问题,那么只好去看医术比较好的中医大夫,让他给你对症下药。
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武总三院冷贵生
2013-09-13 · TA获得超过5262个赞
知道大有可为答主
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您好,对于失眠您应该找到失眠的原因,是压力过大呢?还是过度劳累等原因,建议您保持心情愉快,别有太大的压力,睡觉前喝一杯热牛奶,放松心情,听听音乐等,调节一段时间会好的,希望您健康。
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