Question

吃什么能改善肠道菌群呢？

Answer 1

培育更健康菌群的最佳方式，或许是通过吃更多水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果或植物种子来摄入更多纤维。你观察一下吃真正的食物，也就是坚持高纤维、更多以植物为主饮食的人群，就会发现他们肠道内的菌群更有活力，有更强的遗传多样性，种类更健康，致病菌更少。

保护肠道菌群，首先要平衡膳食。

多吃蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物，既喂饱了肠道菌群，也能为身体提供多种维生素和微量元素；而长期大鱼大肉、高热高脂饮食，既不利于肠道菌群生长，也增加自身罹患三高的风险。

其次规律作息和饮食。

肠道菌群在与人体的长期磨合中，也形成了自己固定的生物钟和食谱。很多年轻人起居不规律，动辄熬夜通宵；饮食不规律，饥一顿饱一顿，喜尝新鲜事物；长期下来，肠道菌群势必失调，引发多种疾病。

多进食一些富含益生菌的发酵食物，比如酸奶、豆制品，相当于把益生菌吃进去，在一定程度上也能壮大肠道共生菌群的队伍。比如乳酸菌发酵型奶粉，它的作用是：增加肠道有益菌群，改善胃肠功能，恢复胃肠菌群平衡，现在很多人喜欢喝酸奶，因为酸奶确实有一定的润肠通便，促进胃肠蠕动。市面上含有乳酸菌的产品或饮料，有些制造商为迎合消费者口感、口味难会添加食用色素。贝滋宝乳酸菌奶粉采用生牛乳生产的四联菌发酵型乳酸菌既满足了酸奶的口感，又保证了营养的全面性，使人体内的有益菌逐步得到定植、繁衍，形成抗菌生物屏障。乳酸菌对腐败菌和低温细菌有很好的抑制作用，增加粪便含水量，润肠通便，对于防治溃疡、腹泻、痢疾、肠炎、便秘和由于肠道功能紊乱引起的多种疾病有显著调理效果。

Answer 2

吃什么能改善肠道菌群呢？想改善肠道益生菌，吃益生菌，口服含片，它有效改善肠道，它使肠道菌发酵去掉气味，益生菌，它对人体的肠道有效的帮助，消化排除体内的一些垃圾，使肠道清洁，保证大便畅通，也许肠道消化好

Answer 3

可以调节肠道菌群的水果蔬菜可以吃蓝莓、石榴、葡萄等

Answer 4

改善肠道菌群的食物包括芹菜、红薯、玉米、白菜、西蓝花、香蕉、芦笋等膳食纤维含量高的食物。

这些食物有助于增强肠道生态屏障，还能调节血糖、血脂，对于调节肠道菌群、预防腹泻或便秘有一定的作用。另外，也可以服用益生菌、双歧杆菌四联活菌胶囊、双歧杆菌三联活菌胶囊等药物进行调节。

如果患者有明显的腹泻、腹痛症状，除了调节肠道菌群，还需要行肠镜检查明确病情，针对病因治疗。

Answer 5

临床可通过补充益生菌改善肠道菌群，比如目前常用的双歧杆菌、枯草杆菌、酪酸梭菌、布拉氏酵母菌等。刺激及辛辣食物可以引起胃肠功能紊乱，另外抗生素等药物，均可导致肠道菌群紊乱。如果出现腹胀、腹痛、便秘或腹泻等临床表现，需考虑是否存在肠道菌群紊乱。临床建议及时补充益生菌，进一步改善肠道菌群。但益生菌的补充应在医生指导下进行