Question

14岁女生165厘米140多斤为什么腰围有105厘米？

肚子上特别多肉（吃出来的）平时懒得运动，身体特别胖特别是肚子，长穿再宽松的衣服肚子也会顶着，为什么就上了半节篮球课就快累瘫了？

Answer 1

1 只有腰部赘肉堆积除了控制饮食，必须运动

这个问题不仅仅困扰很多女生学员，也曾经困扰过我。很多人都是BMI属于正常范围，但是就只有腰部赘肉堆积，尤其是久坐不动的办公族。

原因是疏于饮食和锻炼导致的腰腹肌肉松垮，再加上腹部本来相对于其他部位更容易囤积肥肉，所以视觉上腰部有赘肉。

身体不能通过局部锻炼减掉局部脂肪，但如果脂肪主要集中在腰腹部，只要再瘦几斤，基本掉的脂肪也都来自腰部赘肉。因此，可以通过降低高糖和高油食物的摄入产生热量缺口，进行减脂，再搭配肌肉训练，进行塑形。

这里要提醒一下，依据我的经验，只有腰部胖的人光控制饮食效果是不明显的，一定要结合运动，尤其是腹部训练，这跟减肥有点不同。

2 适合的运动

平板支撑、呼啦圈等等可以锻炼腰腹肌肉，但对有的人效果不明显，做的不规范也容易伤腰。

Answer 2

肚子有肉很正常呀，因为人一长胖就先胖肚子
我也不瘦，170，130多斤，就感觉肚子上肉一大堆
我也只能计划减肥吧
不过，你还小，才14岁，新陈代谢快，吃完饭半个小时后，多走走，很快就能瘦，而且还在长身体的时候，，之后会慢慢瘦的

Answer 3

管住嘴迈开腿，可以一周三四天有氧运动，或者通过局部塑形的一些动作，坚持下来就会有成果

Answer 4

身高很好，体重就有点多了。
所以锻炼身体抵御食品诱惑很重要。食品的诱惑或高热量饮食习惯很容易越来越胖。最后会毁了自己的体型自信等等。
每天跑步或舞蹈均可，控制自己的馋、食欲望，晚上七点过后严禁饮食，只喝低于500毫升白开水。
坚持住就是胜利，也会让你越来越有信心，今后肯定成大器。
一定要注意：不喝碳酸饮料（也就是可乐，大量的苏打水，部分奶茶等等），会导致骨质疏松和肥胖，欧美大量饮用这些的多为有色人种。千万别自己废了自己。

Answer 5

那就多运动啊。先循序渐进。