Question

如何练体力？

除了跑步、游泳，还有什么方法练体力？平时有条件做到的。

Answer 1

说说我平时是怎么练的：
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

Answer 2

其实也挺简单的，没事的话做做蹲起跳、跑跑步、做做蛙跳。其实不必不自己搞的很累，轻轻松松的，但贵在坚持哦，只要你坚持一段时间你就会发现有很大收获哦。

Answer 3

骑自行车啊!
我就是骑协的!
不过一直要锻炼!
我现在一天骑200公里已经没什么大事了!
以前骑半个小时就不行了!
什么都是慢慢锻炼出来的!

Answer 4

最好的办法就是跳绳，有1个公式送给你，就是10分钟的跳绳=20分钟跳操=30分钟慢跑，这是经过科学算出来的数据，都可以达到锻炼体力，增强力量，减去脂肪的目的，另外这三种方法锻炼的位置不太一样，要注意，跳绳主要锻炼腿上大肌群和胳膊上的肱三头肌，跳操是全身运动，各部位都锻炼，所以效果不太明显，因为是一起减全身，慢跑主要练小腿肌肉和耐力，所以你可以根据自己需要选择一个

Answer 5

平时多走路，爬爬山对身体也挺有好处的