Question

腰部锻炼方法？

Answer 1

适当的进行腰背肌功能锻炼,可以增强肌肉的反应性和强度,加强腰背及肌肉力量,提高腰椎的稳定性、灵活性和持久性。腰部锻炼的方法如下:

一、取仰卧姿势,双手交叉在胸前,两腿弯曲,收紧腹肌迅速提头的同时提起上半身离开床面,坚持住五到十秒后躺下休息十秒,同样动作做十次。

二、取仰卧姿势,双手把住其中一条腿的膝盖,用最大力量向后拽,使膝盖贴近胸部,直到大腿韧带和臀部肌肉感到酸痛为止,坚持住十秒,然后换另一个膝盖做同样的动作,反复十次。

Answer 2

游泳。游泳既可以锻炼腰背肌，又可以锻炼颈项部肌肉，所以游泳是一种非常好，而且全面的锻炼方式。