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控制饮食和热量摄入 增加运动 消耗热量 产生能力负差减少脂肪
特别是下肢运动 最好采取小重量多次数的训练 之后多拉伸 有助于局部改善
下蹲 箭步蹲 卷腹 臀桥 是比较适合你的几个部位的训练 再加上有氧 效果更佳
特别是下肢运动 最好采取小重量多次数的训练 之后多拉伸 有助于局部改善
下蹲 箭步蹲 卷腹 臀桥 是比较适合你的几个部位的训练 再加上有氧 效果更佳
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增强体育锻炼就可以
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去健身馆进行健身，练练瑜伽
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平板支撑明天坚持5分钟
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