Question

深蹲可以练耐力吗

Answer 1

　　不会，深蹲能增大肌肉群，增加肌肉承压，以及肌肉的耐力。但深蹲不会（或者说深蹲效果不明显）增加跑步耐力。
　　深蹲锻炼股四头肌，腹外斜肌，臀中肌，臀大肌，腓肠肌，股二头肌，比目鱼肌等。能增大肌肉的块头，以及增强肌肉的承压力。
　　增加跑步耐力的方法有：
　　一般耐力练习3000—5000米慢跑，在跑的时候要充分放松身体，调节步频与步幅，调整呼吸。
　　速度耐力练习跑100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组，注意调节不同组别的时间间隔，在跑的时候要注意摆膊，是身体放松，步频加快。

Answer 2

1、深蹲可以锻炼大腿，还可以练大腿的肌肉，让大腿肌肉更发达，因为，大家每一次蹲下去的时候，用的力大部分都集中在大腿上面，深蹲久了之后，并且每天都坚持深蹲，是很容易练成大腿肌肉的。

2、深蹲也可以锻炼心脏，深蹲需要大量的肺活力，锻炼了一定的时间就可以提高人的肺活量，还能强健心脏，对心脏是非常有帮助的。基本上是蹲的越深所需要的肺活量就越大，心脏功能需要的也就越强了，每天进行深蹲动作就可以让人的心脏功能越来越强。

如果有心脏病的人在进行深蹲动作的时候，尽量要缓慢一些，并且要适量的做，不能做得太急或者进行的时间太长，时间太长或者做得太急切，都会引起一些不良反应。

3、深蹲动作的时候会运用到臀部、手臂、肩部、服部等等部位，在进行深蹲动作的时候，这些部位都可以得到一定的锻炼。深蹲是一种复合性的、全身性的动作，身体的许多部位都可以同时进行锻炼，并且深蹲还可以增长腿部和臀部力量，让人体的臀部跟腿部更的力量更足、肌肉更发达。

深蹲也分为徒手深蹲和负重深蹲，一般的话徒手深蹲就可以了，如果想让自己快速的达到自己想要的目的就可以负重深蹲，不过要量力而行，不可以盲目的进行深蹲动作，在自己的腿部和腹部疼痛的时候就要停止了，适当的休息一下。

在做深蹲动作的时候，要保护好自己的膝关节，膝关节是很容易受损的，一旦不小心就有可能受损了，所以在进行试探动作的时候，要小心谨慎一些。

如果觉得自己做的动作不太规范的话，可以去请教一些健身教练，让健身教练教怎么做正确的动作，只有正确的动作，才能起到锻炼作用，错误的动作会有反作用。