Question

健身问题。 我每天下午6点左右运动一个小时器械练肌肉，晚上回家服用一勺蛋白粉，请问这样服用蛋白粉的

健身问题。
我每天下午6点左右运动一个小时器械练肌肉，晚上回家服用一勺蛋白粉，请问这样服用蛋白粉的量合理不？

Answer 1

1. 蛋白粉一般是要在力量训练结束后30分钟内服用，而且如果服用蛋白粉的话为了避免肾脏功能负担，要多喝水。

2. 增肌粉的主要成分是麦芽糊精（太水化合物）+乳清蛋白，乳清蛋白的比例一般不会超过30%，其对肌肉增长的效果不如蛋白质。增肌粉主要是用来迅速缓解健身后的饥饿感的，其功效有点类似于士力架。

3. 如果你平时的蛋白质摄入量足够的话，一般情况下一勺（大概30克）左右的蛋白粉是足够用的。

4. 作为初学者而言，其实蛋白质的获取完全可以从鸡蛋清、鸡胸肉等食物中摄取。投资蛋白粉的意义并不大。
   

Answer 2

您好我也是各健身爱好者，您的体重如何如果是很瘦的人建议你使用增肌粉，如果正常的体重就蛋白粉，一般在健身后30分钟之内饮用，但是要练到位了在喝，要不有害无益，要练到目标肌肉发涨，不要追求重量，注意动作，咱们练得是肌肉不是力量，重量能刺激到肌肉就可以

追问

哦了

Answer 3

乳清蛋白的氨基酸模式非常符合人体的需要，吸收利用率非常高，可作为首选。
 如果膳食中蛋白质比例较低，而且蛋白质的质量较差，就应该补充一些优质的蛋白粉。
 你是对的。蛋白粉就是早晚和锻炼前后吃最有效。
 锻炼肌肉要懂得训练的多样性，就是说同一块肌肉要用多种方式来锻炼，避免动作的单一性，这样会使你的目标肌肉受到全面的刺激有利于肌肉快速增长。圈里有句话很实用：你最喜欢的方式就是对你最有效的训练方法，意思是每个人的特点与方式都不同，多尝试和体会肌肉在训练中的感觉会让你进步更大，事半功倍。
 你认为好的，就坚持吧。

Answer 4

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