怎样才能最快的瘦上半身，看起来不那么的虎背熊腰
瘦上半身的饮食调理
一、是控制高脂类食物：如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二、是少吃高强水化合物的食品：在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
三、是要减少精糖的摄入：精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。
四、是晚餐之后不吃零食：特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五、是不吃夜宵：如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。
六、早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
瘦上半身的运动方法
1、 腹肌运动
方法一：身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。 坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。
方法二： 1、身体站直，两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。 2、上半身稍稍向后，骨盆突出。接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。前后移动各10次。
方法三： 1、身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。 2、双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。
2、抬大腿运动
1、身体放松，身体站直
2、右侧大腿向上抬起，尽量靠近腹部中心位置，同时左手肘靠近右大腿，反方向进行运动，刺激腹斜肌。
3、此组运动左右腿互换，有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次，每次3组练习。
3 、擦地动作
1、身体跪于地板上，上半身向前趴伏，身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲，保持挺直状态。
2、右手肘同右膝盖同时向远处延伸，膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。左右各10次。10次2为1组。
3、每天进行2次，每次进行2组练习。坚持1个月，就能感觉到明显的变化，背部赘肉减少，背部线条清晰。
4 、鞠躬动作
鞠躬动作以腰部为中心，适度的刺激肋骨、背骨、骨盆，并传达到全身。每天进行提高基础代谢，改变易瘦体质。同时可以矫正背部驼背，锻炼腰部，预防腰痛。
1、身体站直，双脚打开与肩同宽。
2、双臂上抬，在头部上方做大圆状。
3、上半身向前弯曲，做大幅度的鞠躬动作。以腰部为轴，背部尽量不要弯曲。早晚各10次练习。
5 、按摩瘦肚子
为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。 方法:两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈。
6、缩腹走路法
腹式呼吸法：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
7、消除背部赘肉
1、两腿张开与肩同宽，挺胸收腹。
2、两手向后伸，在身后合十，然后将两手尽量向上抬高，并带动上身向后仰，伸至极限时，保持10秒钟，然后重复进行3次，此动作可有效消除背部赘肉。
8、游泳
坚持游泳，可以瘦减肚子，可练出腹肌或是马甲线的。游泳除了可以瘦上半身，还可以瘦大腿。通过双腿来对抗水流，消耗大量的脂肪，达到瘦腿的作用。
9、仰卧起坐、俯卧撑
仰卧起坐和俯卧撑是很讲究腰力的。如果你上半身肥胖主要是肚子，那么你可以试试仰卧起坐和俯卧撑运动。仰卧起坐，俯卧撑，用腰力来牵动身体运动，达到健身瘦身的效果。
但是，通常上身的运动都比较少，记住：最好是不要剧烈做仰卧起坐和游泳，因为仰卧起坐一旦你停做就会反弹的很快，而且肚子胀胀的。游泳绝对不是消除虎背熊腰的好办法，而是制造虎背熊腰的好办法，只会让你肩膀更宽，手臂更壮。
我建议您：1每天举100下水瓶（普通1.25L饮料装满水即可） 2 有专门针对手臂和腰肩的瑜伽，效果很好，曲线会更加迷人 3上身胖的人多半是脂肪+水肿。平时多注意淋巴按摩就好，血液循环也有利减肥 4有条件可以泡泡澡，盐浴之类都有助排毒通筋脉。
最后：祝你成功，迎接美丽的夏天
如何瘦背最快最有效六招摆脱虎背熊腰
