Question

减肥的人，每天坚持哪些小方法，一个月后暴瘦5斤呢？

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Answer 1

减肥的人，每天坚持哪些小方法，一个月后暴瘦5斤呢？

1.减肥应该从有氧运动入手，提高身体的活动代谢，可以让脂肪参与分解。身材微胖的人群可以尝试慢跑、打球跟游泳训练，每次40分钟以上。体脂率大于30%的人，体能耐力太差，可以选择快走、广场舞、踩单车等比较低强度的运动，每次1小时左右，可以消耗300-350大卡的热量。而有一定运动基础后，你可以尝试循序渐进地提高运动强度，这样可以提高燃脂效率。

2.很多人认为抬腿是热身动作。其实这个动作对于燃烧全身脂肪非常有效。它不仅可以调动你的肌肉和脂肪参与运动，加快身体的脂肪燃烧，还可以促进全身的出汗系统和旺盛的新陈代谢。久坐会使我们腹部和下半身的肌肉老化，脂肪堆积，出现大象腿或者小粗腿。下蹲可以刺激下半身的肌肉，减缓肌肉力量的流失，加快下半身的血液循环，加快脂肪燃烧。平板支撑可以锻炼全身75%的肌肉，加速全身血液循环，刺激肌肉生长，加快全身脂肪燃烧速度，塑造全身肌肉线条，让你在减肥的同时紧致肌肤。

3.慢慢咀嚼。因为大脑感知到人体血糖的下降，在饿的时候反馈给大脑需要吃的东西。吃完后，血糖慢慢上升到一个水平，然后大脑发出停止进食的指令。但是有些人吃的太快了，血糖居然升高了，但是这个大脑没有反应。这个大脑水平还在半山腰，血糖还没升起来。如果继续吃，等你反应过来的时候已经吃多了，所以很多人，尤其是孩子和男性朋友，吃的特别快，特别明显。大多数胖子吃得很快。在父母的帮助下，孩子应该养成咀嚼和吞咽的习惯。

Answer 2

要早起喝一杯水，然后要适当的活动身体，可以做一些瑜伽与动作，不要总是躺在床上，可以每天躺在床上蹬三轮。

Answer 3

1、高抬腿

很多人都以为高抬腿是热身的动作，其实这个动作对于全身燃脂非常有效。不仅能够全身调动你的肌肉以及脂肪参与运动，加快身体燃脂的速度，还能促进全身汗系，代谢旺盛。

2、开合跳

众所周知，开合跳这个动作和高抬腿一样，曾经都是热身运动的动作，后来这两个动作渐渐被很多减肥人士发现，高抬腿以及开合跳非常有利于全身减脂，效果明显，而且减脂速度快，虽然过程有点累，但是做多了你会爱上着两个动作。

3、深蹲

长时间的久坐会让我们的腹部以及下半身的肌肉老化，赘肉脂肪堆积，大象腿或者小粗腿就都出现了。深蹲能够刺激下半身肌肉，减缓肌肉力量的流失以及加快下半身血液循环，加快燃脂的速度。

4、平板支撑

这个动作能够锻炼到全身75%的肌肉群，以及促进全身血液循环加快，刺激肌肉生长，加快全身的燃脂速度，还能够塑造全身的肌肉线条，让你减肥的同时还能紧致肌肤。

Answer 4

每天在饭后不要立刻的坐下，或者躺着可以靠墙站15分钟，在早上醒来之后空腹喝一杯水，然后进行一个小时左右的空腹运动，吃饭的时候要细嚼慢咽，尽量保持8分饱的状态，这样就能够达到减肥的目的。